一、前言

大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜哦！

人們常說，“懶人易胖”，這話并無半點虛假。在減肥的道路上，人們往往因為一些"懶習慣"而困于其中。而我，就是個典型的例子。減掉30斤的體驗讓我感觸良多。改掉以下的八個懶習慣，你也可以從易胖體質變成易瘦體質。帶著必勝的決心，讓我們一起開始這段減肥之旅吧！

二、一改掉喜食高熱量食物習慣

有一句話說"口是福禍之門"，這在減肥界里同樣適用。我們常常因為嘴饞，喜歡吃油膩的食物，吃進過多的熱量。為了身體健康，從現在起，讓我們一起挑戰(zhàn)這個習慣，慢慢改善飲食習慣，選擇低熱量而富含營養(yǎng)的食物，以此控制體重。

讓大家意想不到的是，只要改掉這一個習慣，就能起到明顯的減肥效果。低熱量飲食讓你體內過剩的熱量逐漸減少，自然能來一個瘦身收腹的效果。

三、二改掉碳酸飲料的癡迷

糖分是我們減肥的大敵。而碳酸飲料，無疑是繁多食品中的“糖王”。每喝下一瓶的瞬間，你就背負了大約380卡路里。是的，一杯可樂，就是一份快餐的熱量。

但是，放心，只要我們每天逐漸在水中加入些許新鮮果汁來代替碳酸飲料，那么，我相信你的身體將會感謝你的。因為，摒棄了含糖飲料，你會越來越多地喝水，通過這種方式讓你的腸子迅速獲得滿足感。

四、三改掉少運動習慣

生活中，總有些人習慣久坐，動則數小時，甚至一天也不怎么運動，這就導致身體內熱量堆積，肥胖就隨之而來。至于我，我選擇開始晨跑，每天堅持運動半小時，不僅燃燒了體內多余的熱量，還賦予身體活力和清新的一天。

而現實生活中的你，也許可以選擇各種方式的運動，像是健身、游泳、瑜伽等等。一點點的改變，會帶來大大的不同。

五、四改掉夜間進食習慣

有些人有晚餐過后繼續(xù)吃零食的習慣，甚至是夜宵。這無疑是體重增加的重要因素之一。晚間身體的新陳代謝會變慢，此時攝入的食物就很可能變成脂肪儲存起來。

因此，為了減肥，我們需要改掉晚間進食的習慣，至少在睡前兩到三小時內，不再進食，讓身體有足夠的時間來消化食物。

六、五改掉經常熬夜的習慣

科學研究已經表明，晚上11點到次日早上3點是我們身體燃燒熱量的最佳時間。如果此時我們還在熬夜，那么這個黃金燃燒時段就會被浪費，甚至導致新陳代謝檔低，從而使身體更易堆積脂肪。

所以，我們需要改掉經常熬夜的習慣，早些休息，讓我們的身體在最佳時間里，進行最大限度的熱量燃燒。

七、六改掉久坐不動的習慣

長時間久坐不動是許多人都有的習慣。這無疑非常不利于身體健康，也是一個超級“誘發(fā)肥胖”的習慣。工作中，休息時，甚至在家，我們都可以考慮多活動身體，哪怕簡單的暖身運動，也會對我們的健康和減肥大有幫助。

固定時間的暫時離開工作臺，緩解一下眼睛疲勞，拉開身體，會帶來全新的工作效率，為身體燃燒卡路里創(chuàng)造新的機會。

八、七改掉“三高”習慣

"三高"指的是高鹽、高糖、高脂肪的食物，都是我們在餐桌上的?？?。它們在眼前的時刻總是讓我們無法忍受的和它們擦肩而過，但知道嗎，它們是你減肥路上的攔路虎。

在餐桌上，給自己一個約束，多吃清淡一點，多吃綠葉蔬菜，一餐餐的堅持，即驚大的變化。

九、八改掉精神壓力大的習慣

精神壓力大會導致身體內分泌紊亂，那么我們在減肥路上將會如履薄冰，小心翼翼。學習瑜伽、冥想、呼吸法等放松方式，讓自己的精神壓力得到舒緩。這也是一個巧妙的減肥捷徑。

每天一段寧靜的時間，不論你在干什么，都將給你帶來一份淡淡的幸福。

十、后言

減肥，是一個既挑戰(zhàn)身體也挑戰(zhàn)意志的過程，也是你對自己習慣的重新定義。通過改掉這些影響你易胖體質的習慣，相信大家健康生活之旅將會更加愉快。讓我們記住，改變總是稍縱即逝，但是只要你堅持，你總會看到不一樣的自己，從易胖體質變成易瘦體質，何其之美！

無論我們將要向何處前行，我們都需要有健康的體質為我們保駕護航。為了未來更加美好的生活，請多付出一些今天的努力，改掉這些讓你易胖的習慣，開啟健康生活的新篇章。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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