為什么吃不胖的總是別人？

為什么自己喝水都胖？

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

也許有天生的胖子，

但是一定有后天的瘦子。

教你8招養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，

你也可以瘦瘦瘦！

　　1

　　吃馬齒莧

　　它富含歐米茄3和褪黑激素。營養(yǎng)豐富，增強神經(jīng)腱，提升大腦記憶和學(xué)習(xí)能力。歐米茄3脂肪酸可以減少腹部脂肪堆積。

　　2

　　高強度間歇性練習(xí)

　　它可以減少脂肪。通過高強度練習(xí)30-75秒，中間間隔休息?？梢愿痈咝紵尽?

　　3

　　吃蛋白質(zhì)

　　如果蛋白質(zhì)攝入太少，碳水化合物太多會導(dǎo)致肥胖。吃多點含蛋白質(zhì)高的食物，可以增加飽腹感，對身體也更加有營養(yǎng)。

　　4

　　戒酒

　　酒水、碳酸飲料、甜的果汁會增加腹部脂肪。趕快戒掉這些不健康的飲料吧！

　　5

　　不要吃麩質(zhì)和奶制品

　　這兩種是常見的導(dǎo)致身體不耐癥的食物。研究發(fā)現(xiàn)它們會增加身心壓力，甚至容易引發(fā)炎癥。

　　6

　　處理好壓力

　　長期堆積的壓力會提高皮質(zhì)醇水平，會增加體重、脂肪堆積和肌肉流失。找到一個方式釋放壓力，可以通過瑜伽、冥想、按摩、鍛煉等。

　　7

　　少吃糖果

　　果糖新陳代謝是最傷人的糖，當(dāng)你飽的時候它不會告訴大腦，你還會覺得餓，繼續(xù)吃。它直接來到肝臟，變成脂肪，減少瘦素，容易導(dǎo)致炎癥和肥胖。

　　8

　　充足睡眠

　　為了快速燃燒脂肪，身體需要7-8.5個小時睡眠。充足睡眠保證皮質(zhì)醇和胰島素在正常水平。

你說，你愛上瑜伽哪里好了？

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（形象設(shè)計師 張俊）

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