當(dāng)年齡超過30歲的時(shí)候，我們的身體代謝水平就會(huì)逐年降低。由于長期疲勞，緊張，壓力大，經(jīng)常熬夜都會(huì)造成體重的上升，所以人到中年越來越油膩就是這個(gè)原因。

不管男生還是女生想要保持好的身材，我們就應(yīng)該注意自己的身體代謝，通過方法來改善。

第一 選擇慢碳水。

碳水分為快碳水和慢碳水，優(yōu)質(zhì)碳水和劣質(zhì)碳水。優(yōu)質(zhì)慢碳水減肥效果最佳。常見的粗糧有蕎麥面，全麥面包，紅薯，玉米等。水果選擇低糖水果

第二 持續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

多吃瘦肉雞肉雞蛋魚牛奶。蛋白質(zhì)可以加快熱量的消耗，利于肌肉的生長，肌肉多了自然代謝就高了。代謝提高，我們就能變成易瘦體質(zhì)。

第三 優(yōu)質(zhì)脂肪不能少。

堅(jiān)果類的比如核桃，花生腰果這些都是優(yōu)質(zhì)脂肪。每天攝入量大概在10克左右。

第四 每天喝足夠的水。

減脂期間水一定要達(dá)到2000毫升左右，晚上9點(diǎn)前就不要再喝水了。水分不足的話會(huì)導(dǎo)致代謝變慢。

第五 提高日?；顒?dòng)量

每天至少要走5000步，如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話可以選擇爬樓梯?；蝻埡笊⒉?。提高日常的活動(dòng)量，以增加熱量的消耗。

第六 定期改變運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)太單一，只會(huì)鍛煉到某一個(gè)部位，其他的地方服鍛煉不到。長期練一種運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致你的熱量消耗越來越少。

第七 保持充足的睡眠。

熬夜或睡眠不足的話身體機(jī)能就會(huì)下降，影響代謝的水平。晚上11點(diǎn)前就得入睡，每天保證睡8個(gè)小時(shí)。

第八 調(diào)整心態(tài)。

不要因?yàn)閹滋觳坏舴Q而影響心情，選擇一種自己能夠堅(jiān)持的一個(gè)方式，均衡飲食加運(yùn)動(dòng)，慢慢堅(jiān)持。當(dāng)你養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，我們就能變成易瘦體質(zhì)。想長胖都難。

堅(jiān)持這8個(gè)習(xí)慣，徹底養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高我們的代謝。

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