不吃碳水化合物的減肥方法叫什么

"不吃碳水化合物的減肥方法叫生酮飲食，也叫高脂肪低碳水化物比例飲食。這個(gè)概念是1921年由美國(guó)醫(yī)師首次提出，本來(lái)是用于治療癲癇，現(xiàn)在也用于治療2型糖尿病、肥胖、自閉癥、帕金森氏病、阿爾茨海默病、多囊卵巢綜合征、腦脊髓損傷等多種疾病。生酮飲食主要的構(gòu)成就是碳水化合物，當(dāng)然要除外膳食纖維，要少于每天100g，不能超過(guò)二兩，而蛋白質(zhì)要達(dá)到每天每公斤體重1g。n除了碳水化物和蛋白質(zhì)來(lái)源以外，其他的能量需求全部用脂肪給予。膳食纖維每天推薦給予30g，早晚各15g，每天不能少于2000mL的飲水量，每天還要補(bǔ)充適量的維生素和微量元素。每天還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增肌、減脂作為目標(biāo)，建議輔助無(wú)氧抗阻運(yùn)動(dòng)為主，不推薦大量超負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)，每組10-20分鐘，每天1-2組。生酮飲食一般分為三個(gè)階段，第一個(gè)是啟動(dòng)期，也就是啟動(dòng)脂肪分解的階段，一般2-12周，第二個(gè)階段叫減重期，減重過(guò)渡階段。第三個(gè)階段就是維持期，體脂量維持階段應(yīng)該到醫(yī)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，醫(yī)生幫助我們正確的采用個(gè)體化的飲食方案，最好不要自己使用生酮減重方案。"

低碳水化合物減肥法

所謂的低碳水化合物減肥法，就是飲食上要減少甚至不吃糖類、米飯、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，而且避免喝碳酸飲料，盡量多喝水，以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、魚(yú)肉、雞肉、蛋類等為主。 低鹽低脂飲食，平時(shí)做菜要用植物油，不要用動(dòng)物油，少吃肥肉、油炸類食品、熏醬類食品等，必要時(shí)吃蔬菜水果補(bǔ)充人體必需的維生素。 但是蛋白質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)化成碳水化合物，不要多吃，控制攝入量，否則也會(huì)增加能量產(chǎn)生脂肪，久而久之引起肥胖，造成減肥失敗。同時(shí)也要配合著增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到減肥的目的，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、太極拳等。總之，無(wú)論什么減肥方法都要用科學(xué)、正確的態(tài)度來(lái)對(duì)待。

不吃碳水化合物能減肥嗎

"碳水化合物又稱為糖類，是人體重要的能量來(lái)源，不吃碳水化合物能起到一定的減肥作用，但是如果想要減肥并不能僅僅依靠不吃碳水化合物來(lái)達(dá)到瘦身的目的，要科學(xué)減肥。正常情況下，碳水化合物進(jìn)入人體后會(huì)被分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖會(huì)提供人體所需要的能量，如果不吃碳水化合物，人體所需的能量就需要通過(guò)分解脂肪來(lái)產(chǎn)生，脂肪得到分解后就能起到減肥的作用。如果完全不吃碳水化合物就會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，從而對(duì)大腦造成影響，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退或反應(yīng)遲鈍，甚至也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。一定要科學(xué)減肥，保證日常生活所必須的能量供給，不要采取極端的方式來(lái)控制體重，否則一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)導(dǎo)致體重反彈。減肥可以適當(dāng)控制飲食量，少吃碳水化合物含量高的食物，每天堅(jiān)持瘦身運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥不反彈。"

不吃碳水化合物可以減肥嗎

"不推薦不吃碳水化物減肥，碳水化合物也叫糖，包括多糖、單糖，是人體能量最直接的來(lái)源，如果自己沒(méi)有主食，可能會(huì)吃其他的食物來(lái)提供能量，人體如果缺了糖，首先要找其他的吃的，就找到脂肪，脂肪如果在分解過(guò)程當(dāng)中提供能量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生代謝的廢物叫酮體，酮體可以進(jìn)入大腦，造成判斷力的影響，也可以造成尿中出現(xiàn)酮體，血中的酮體進(jìn)入口腔，可以產(chǎn)生銅臭味。另外，可以影響能量代謝，造成身體的損傷。n如果長(zhǎng)期不吃碳水化合物，造成身體的營(yíng)養(yǎng)不良，短時(shí)間可能會(huì)帶來(lái)體重的下降，但丟失的是水和肌肉以及少量的脂肪，而且會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，造成大量肌肉的流失以及出現(xiàn)脂肪的積累，叫減重溜溜球效應(yīng)，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄，要想減肥，最重要的是健康的四大基石，也是生活方式，包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該主食粗細(xì)搭配，應(yīng)該保證一定的量，而且應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，同時(shí)肉、蛋、奶以及雞、鴨、魚(yú)、肉也應(yīng)該吃，但是適度適量。n應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，科學(xué)的鍛煉，幫助飲食控制，來(lái)減重控制體重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，限制熱量攝入，同時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng)，要堅(jiān)持消耗熱量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)戒煙限酒，要注意心理的平衡。沒(méi)有減重所謂的秘訣，沒(méi)有偏方，不科學(xué)的減重不但帶來(lái)不了減重，只能損傷身體。"

不吃碳水化合物能減肥嗎

不吃碳水化合物是可以減肥的，減肥效果比較好的一種飲食方法是生酮飲食，生酮飲食是極低熱量的碳水化合物飲食。大部分熱量主要是以油脂類和蛋白質(zhì)類所提供，這種飲食結(jié)構(gòu)碳水化合物所占的比例是非常小。 減肥的理論基礎(chǔ)是在正常情況下，碳水化合物進(jìn)入胃腸道很快被消化、吸收，分解、轉(zhuǎn)化成葡萄糖，日?；顒?dòng)中所需要的熱量就是由這一部分葡萄糖分解后所提供，并不會(huì)分解脂肪供能。 如果沒(méi)有分解脂肪，就起不到減肥的作用。如攝入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解產(chǎn)生的葡萄糖非常少，不能滿足人體熱量需求，就要分解脂肪產(chǎn)生熱量來(lái)滿足日常活動(dòng)。 在分解脂肪的同時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體重減輕，起到減肥的作用。這種飲食要求每天所攝入的總熱量不能過(guò)高，攝入的總熱量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致多余的熱量在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，起不到減肥作用。

什么是碳水化合物

碳水是人體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它的組成成分有碳、氫、氧三種元素。它可以給身體提供熱能，很多食物中都含有碳水。不過(guò)人體需要的碳水有限，過(guò)量攝入或者攝入不足都會(huì)影響健康。　　碳水是可以為人體提供熱能最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素，此成分中氫氧的比例為2：1，與水的性質(zhì)類似，因此也并被稱為碳水。生活中有很多食物中含有碳水物質(zhì)，比如谷物類、水果類、糖果類、干果類、豆類、根莖蔬菜等，均可以幫助身體補(bǔ)充碳水營(yíng)養(yǎng)。但是碳水的攝入量應(yīng)該控制好，攝入的過(guò)多會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體內(nèi)，使人過(guò)于肥胖。但如果飲食中碳水?dāng)z入不足，也會(huì)導(dǎo)致渾身無(wú)力、易疲乏、低血糖等問(wèn)題，令人產(chǎn)生頭暈、昏迷等癥狀?！　〕赡耆嗣刻煨枰奶妓疇I(yíng)養(yǎng)為50-100克，因此在飲食中攝取的碳水不得低于此標(biāo)準(zhǔn)。只有攝入足量的碳水，才能有效的預(yù)防碳水化合物缺乏癥。但同時(shí)也要控制好攝入量，可以預(yù)防肥胖。

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