不吃碳水化合物的減肥方法叫什么
語(yǔ)音內(nèi)容
不吃碳水化合物的減肥方法叫生酮飲食,也叫高脂肪低碳水化物比例飲食。這個(gè)概念是1921年由美國(guó)醫(yī)師首次提出,本來(lái)是用于治療癲癇,現(xiàn)在也用于治療2型糖尿病、肥胖、自閉癥、帕金森氏病、阿爾茨海默病、多囊卵巢綜合征、腦脊髓損傷等多種疾病。生酮飲食主要的構(gòu)成就是碳水化合物,當(dāng)然要除外膳食纖維,要少于每天100g,不能超過(guò)二兩,而蛋白質(zhì)要達(dá)到每天每公斤體重1g。
除了碳水化物和蛋白質(zhì)來(lái)源以外,其他的能量需求全部用脂肪給予。膳食纖維每天推薦給予30g,早晚各15g,每天不能少于2000mL的飲水量,每天還要補(bǔ)充適量的維生素和微量元素。每天還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),以增肌、減脂作為目標(biāo),建議輔助無(wú)氧抗阻運(yùn)動(dòng)為主,不推薦大量超負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐步延長(zhǎng),每組10-20分鐘,每天1-2組。生酮飲食一般分為三個(gè)階段,第一個(gè)是啟動(dòng)期,也就是啟動(dòng)脂肪分解的階段,一般2-12周,第二個(gè)階段叫減重期,減重過(guò)渡階段。第三個(gè)階段就是維持期,體脂量維持階段應(yīng)該到醫(yī)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科,醫(yī)生幫助我們正確的采用個(gè)體化的飲食方案,最好不要自己使用生酮減重方案。
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