碳水食物有哪些減肥

通常含有豐富碳水化合物的食物，主要是以下幾類，主食、水果，其次是蔬菜，這幾類物質(zhì)里面選擇比如粗糧。還有升糖指數(shù)低一點(diǎn)或者低糖的水果，包括綠葉蔬菜，可能對(duì)于減重更有效：1、主食：如果是主食，其實(shí)粗糧的范圍非常廣泛，第一類就是全谷物類，比如燕麥片、全麥面粉，包括糙米，這些叫全谷物類。另外，就是蔬菜里面富含淀粉的蔬菜，比如根莖類的，像白薯、土豆，都可以作為主食選擇；2、水果：水果里面像柚子，包括草莓、藍(lán)莓漿果類的水果，第一含糖量相對(duì)低一些。第二個(gè)升糖指數(shù)會(huì)低一些，對(duì)血糖影響比較小。如果選擇了這些，雖然富含碳水化合物，但是對(duì)血糖的波動(dòng)影響相對(duì)比較小，同時(shí)又富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，在減重過程中非常有必要來(lái)選擇。這樣可以進(jìn)食少量的食物，達(dá)到飽腹的作用，同時(shí)還提供了豐富的膳食纖維和維生素。所以在減肥過程中，大家在選擇富含碳水化合物時(shí)，可以選擇以上幾類，作為日常的飲食選擇，有助于減重。

不吃淀粉能減肥嗎

不吃淀粉不一定能減肥。人體最主要的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括碳水化合物，淀粉就屬于碳水化合物，其次還有脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)然，除了這些非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外，還需要其他的元素，比如電解質(zhì)、礦物質(zhì)，還有維生素等。但是為人體提供熱量的營(yíng)養(yǎng)成分主要是這三大物質(zhì)，淀粉是三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。這些物質(zhì)經(jīng)過人體消化吸收以后，進(jìn)入到體內(nèi)，其代謝相互轉(zhuǎn)化。如果不吃淀粉，但是蛋白質(zhì)攝入較大，則蛋白質(zhì)被人體消化吸收以后，不能夠被產(chǎn)生的熱量所消化，不能被人體所消化、利用，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，沉積體內(nèi)，造成肥胖。油脂也是同樣的道理，如果油脂進(jìn)入人體，為人體提供代謝所需要的能量，如果這些能量不能夠被消耗掉，也會(huì)沉積到體內(nèi)，進(jìn)而引起肥胖。因此，如果不吃淀粉，所攝入的蛋白質(zhì)和脂肪類食物，在多余的情況下，依然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。如果要減肥，要盡量做到均衡飲食。另外，要將攝入的熱量消耗掉，不能富余。一旦熱量富余，就會(huì)沉積到人體內(nèi)造成肥胖。如果已經(jīng)是肥胖狀態(tài)，則攝入的熱量要少于消耗的熱量，這樣才能逐漸達(dá)到減肥的效果。

不吃午飯可以減肥嗎

不吃午飯不可以減肥，甚至還會(huì)引起發(fā)生肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。因?yàn)椴怀晕顼垥?huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，使血糖忽高忽低，而加重胰島素代謝負(fù)擔(dān)，更容易使胰島素分泌節(jié)律發(fā)生紊亂。而胰島素對(duì)于脂肪的代謝調(diào)節(jié)能力非常關(guān)鍵，胰島素分泌節(jié)律發(fā)生紊亂，會(huì)更容易發(fā)生肥胖。不吃午飯還會(huì)使脾胃運(yùn)化節(jié)律發(fā)生改變，就導(dǎo)致胃腸道運(yùn)化食物能力下降，使攝入的其它食物更容易淤積在體內(nèi)，不被及時(shí)分解代謝，產(chǎn)生大量能量在體內(nèi)蓄積，也會(huì)造成發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加。不吃午飯會(huì)引起非常明顯的饑餓感，往往會(huì)在接下來(lái)的晚餐，甚至在晚上的夜宵當(dāng)中產(chǎn)生報(bào)復(fù)性飲食，進(jìn)而攝入更多食物，產(chǎn)生大量能量蓄積在體內(nèi)，引起肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

不吃碳水化合物能減肥嗎

不吃碳水化合物是可以減肥的，減肥效果比較好的一種飲食方法是生酮飲食，生酮飲食是極低熱量的碳水化合物飲食。大部分熱量主要是以油脂類和蛋白質(zhì)類所提供，這種飲食結(jié)構(gòu)碳水化合物所占的比例是非常小。 減肥的理論基礎(chǔ)是在正常情況下，碳水化合物進(jìn)入胃腸道很快被消化、吸收，分解、轉(zhuǎn)化成葡萄糖，日常活動(dòng)中所需要的熱量就是由這一部分葡萄糖分解后所提供，并不會(huì)分解脂肪供能。 如果沒有分解脂肪，就起不到減肥的作用。如攝入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解產(chǎn)生的葡萄糖非常少，不能滿足人體熱量需求，就要分解脂肪產(chǎn)生熱量來(lái)滿足日?；顒?dòng)。 在分解脂肪的同時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體重減輕，起到減肥的作用。這種飲食要求每天所攝入的總熱量不能過高，攝入的總熱量過高會(huì)導(dǎo)致多余的熱量在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，起不到減肥作用。

晚飯不吃能減肥嗎

"不建議采取不吃晚飯的減肥方法，這種做法對(duì)身體不利，應(yīng)采取健康有效的減肥方式。n很多超重、肥胖的人希望能夠自助減肥，希望能找到各種偏方和秘訣，輕松快速的減肥，比如21天瘦身法、過午不進(jìn)食減肥法，即不吃晚餐，還有所謂水果減肥法、按摩針灸減肥。所謂的偏方秘訣都是不合理的均衡營(yíng)養(yǎng)進(jìn)餐，帶來(lái)短期體重下降，減少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往會(huì)出現(xiàn)體重反彈，即減肥溜溜球效應(yīng)?？赡艹霈F(xiàn)進(jìn)一步脂肪堆積、大量的肌肉流失，會(huì)造成身體損傷，往往大病一場(chǎng)，不得不放棄。要想減肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度科學(xué)的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且要注意戒煙限酒、保持心理平衡。n因此，沒有所謂過午不進(jìn)餐減肥?？茖W(xué)減重，長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)，防止反彈，才能帶來(lái)健康、才可達(dá)到減肥目的。"

晚上不吃能減肥嗎

"晚上不吃東西不能幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。晚上不吃飯，可能帶來(lái)熱量攝入的減少，但是容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成身體健康受損傷，往往還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也較減重溜溜球效應(yīng)，增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。n科學(xué)的減重方法是健康的生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外要吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣避免再想吃東西帶來(lái)麻煩。另外，避免過多的熱量攝入影響減重效果。千萬(wàn)要記住要想減重一定要吃好飯，不吃飯不能讓減肥。"

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