碳水食物有哪些減肥

通常含有豐富碳水化合物的食物，主要是以下幾類，主食、水果，其次是蔬菜，這幾類物質(zhì)里面選擇比如粗糧。還有升糖指數(shù)低一點或者低糖的水果，包括綠葉蔬菜，可能對于減重更有效：1、主食：如果是主食，其實粗糧的范圍非常廣泛，第一類就是全谷物類，比如燕麥片、全麥面粉，包括糙米，這些叫全谷物類。另外，就是蔬菜里面富含淀粉的蔬菜，比如根莖類的，像白薯、土豆，都可以作為主食選擇；2、水果：水果里面像柚子，包括草莓、藍莓漿果類的水果，第一含糖量相對低一些。第二個升糖指數(shù)會低一些，對血糖影響比較小。如果選擇了這些，雖然富含碳水化合物，但是對血糖的波動影響相對比較小，同時又富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，在減重過程中非常有必要來選擇。這樣可以進食少量的食物，達到飽腹的作用，同時還提供了豐富的膳食纖維和維生素。所以在減肥過程中，大家在選擇富含碳水化合物時，可以選擇以上幾類，作為日常的飲食選擇，有助于減重。

不吃淀粉能減肥嗎

不吃淀粉不一定能減肥。人體最主要的三大營養(yǎng)物質(zhì)包括碳水化合物，淀粉就屬于碳水化合物，其次還有脂肪和蛋白質(zhì)。當然，除了這些非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)以外，還需要其他的元素，比如電解質(zhì)、礦物質(zhì)，還有維生素等。但是為人體提供熱量的營養(yǎng)成分主要是這三大物質(zhì)，淀粉是三大營養(yǎng)物質(zhì)之一。這些物質(zhì)經(jīng)過人體消化吸收以后，進入到體內(nèi)，其代謝相互轉(zhuǎn)化。如果不吃淀粉，但是蛋白質(zhì)攝入較大，則蛋白質(zhì)被人體消化吸收以后，不能夠被產(chǎn)生的熱量所消化，不能被人體所消化、利用，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，沉積體內(nèi)，造成肥胖。油脂也是同樣的道理，如果油脂進入人體，為人體提供代謝所需要的能量，如果這些能量不能夠被消耗掉，也會沉積到體內(nèi)，進而引起肥胖。因此，如果不吃淀粉，所攝入的蛋白質(zhì)和脂肪類食物，在多余的情況下，依然會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。如果要減肥，要盡量做到均衡飲食。另外，要將攝入的熱量消耗掉，不能富余。一旦熱量富余，就會沉積到人體內(nèi)造成肥胖。如果已經(jīng)是肥胖狀態(tài)，則攝入的熱量要少于消耗的熱量，這樣才能逐漸達到減肥的效果。

不吃午飯可以減肥嗎

不吃午飯不可以減肥，甚至還會引起發(fā)生肥胖風險的增加。因為不吃午飯會引起血糖劇烈波動，使血糖忽高忽低，而加重胰島素代謝負擔，更容易使胰島素分泌節(jié)律發(fā)生紊亂。而胰島素對于脂肪的代謝調(diào)節(jié)能力非常關(guān)鍵，胰島素分泌節(jié)律發(fā)生紊亂，會更容易發(fā)生肥胖。不吃午飯還會使脾胃運化節(jié)律發(fā)生改變，就導致胃腸道運化食物能力下降，使攝入的其它食物更容易淤積在體內(nèi)，不被及時分解代謝，產(chǎn)生大量能量在體內(nèi)蓄積，也會造成發(fā)生肥胖的風險增加。不吃午飯會引起非常明顯的饑餓感，往往會在接下來的晚餐，甚至在晚上的夜宵當中產(chǎn)生報復性飲食，進而攝入更多食物，產(chǎn)生大量能量蓄積在體內(nèi)，引起肥胖風險增加。

不吃碳水化合物能減肥嗎

不吃碳水化合物是可以減肥的，減肥效果比較好的一種飲食方法是生酮飲食，生酮飲食是極低熱量的碳水化合物飲食。大部分熱量主要是以油脂類和蛋白質(zhì)類所提供，這種飲食結(jié)構(gòu)碳水化合物所占的比例是非常小。 減肥的理論基礎是在正常情況下，碳水化合物進入胃腸道很快被消化、吸收，分解、轉(zhuǎn)化成葡萄糖，日?；顒又兴枰臒崃烤褪怯蛇@一部分葡萄糖分解后所提供，并不會分解脂肪供能。 如果沒有分解脂肪，就起不到減肥的作用。如攝入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解產(chǎn)生的葡萄糖非常少，不能滿足人體熱量需求，就要分解脂肪產(chǎn)生熱量來滿足日?；顒印?在分解脂肪的同時，就會導致體重減輕，起到減肥的作用。這種飲食要求每天所攝入的總熱量不能過高，攝入的總熱量過高會導致多余的熱量在體內(nèi)儲存起來，起不到減肥作用。

晚飯不吃能減肥嗎

"不建議采取不吃晚飯的減肥方法，這種做法對身體不利，應采取健康有效的減肥方式。n很多超重、肥胖的人希望能夠自助減肥，希望能找到各種偏方和秘訣，輕松快速的減肥，比如21天瘦身法、過午不進食減肥法，即不吃晚餐，還有所謂水果減肥法、按摩針灸減肥。所謂的偏方秘訣都是不合理的均衡營養(yǎng)進餐，帶來短期體重下降，減少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往會出現(xiàn)體重反彈，即減肥溜溜球效應?？赡艹霈F(xiàn)進一步脂肪堆積、大量的肌肉流失，會造成身體損傷，往往大病一場，不得不放棄。要想減肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、適度科學的鍛煉，長期堅持，而且要注意戒煙限酒、保持心理平衡。n因此，沒有所謂過午不進餐減肥?？茖W減重，長期堅持循序漸進，防止反彈，才能帶來健康、才可達到減肥目的。"

晚上不吃能減肥嗎

"晚上不吃東西不能幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。晚上不吃飯，可能帶來熱量攝入的減少，但是容易造成營養(yǎng)不均衡，造成身體健康受損傷，往往還會出現(xiàn)體重的反彈，也較減重溜溜球效應，增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄。n科學的減重方法是健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，科學適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外要吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完飯以后早點刷牙，這樣避免再想吃東西帶來麻煩。另外，避免過多的熱量攝入影響減重效果。千萬要記住要想減重一定要吃好飯，不吃飯不能讓減肥。"

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