很多時(shí)候我們看著別人瘦身很容易，但是當(dāng)自己真正去瘦身的時(shí)候發(fā)現(xiàn)瘦身真的好難，其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪幸部梢园l(fā)現(xiàn)一些瘦身的妙招，了解一下吧。

　　1、靠墻站

　　每天吃完飯后，是不是感覺(jué)好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個(gè)幾分鐘，這樣還能練就氣質(zhì)。

　　2、原地踏步

　　你可以在空閑的時(shí)候，看電視的時(shí)候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會(huì)使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。

　　3、提東西

　　比如逛超市或者逛街買(mǎi)衣服的時(shí)候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

　　4、走路上班

　　上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話(huà)，可以選擇走路去，走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

　　5、空中腳踏車(chē)

　　女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車(chē)一樣，踩個(gè)100個(gè)，做完后不要馬上把腳放下來(lái)，在空中停留1分鐘左右，這堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)腿部真的瘦了。

　　6、上樓梯

　　家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因?yàn)橐雇硪且粋€(gè)人的話(huà)怕有危險(xiǎn)，爬樓梯會(huì)很有效的減去腿部肌肉。

　　7、吃飯時(shí)間

　　要想瘦身，我們需要根據(jù)人體的生物鐘調(diào)整進(jìn)食時(shí)間。為此，我們要根據(jù)起床時(shí)間推算每餐的正確時(shí)刻：如果你剛剛起床，此時(shí)可以吃早餐，適當(dāng)吃一點(diǎn)高脂肪食物。早飯后4~6小時(shí)是吃午餐的時(shí)間，可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質(zhì)的食物)。午餐后至少五小時(shí)可以食用下午茶，可以適量食用高糖食物，如水果。工作結(jié)束后，萬(wàn)一感到饑餓的話(huà)，可以吃一些清談食物作為晚餐。

　　8、零食選擇

　　零食是瘦身的頭號(hào)殺手。如果平時(shí)的飲食很豐盛，你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以嘗試喝茶或是花草茶，這些飲品可以緩解饑餓。

　　9、細(xì)嚼慢咽

　　不管你的工作再怎么忙碌，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽。胃被填滿(mǎn)之后20分鐘才會(huì)釋放吃飽的信號(hào)。所以，用餐時(shí)請(qǐng)選擇安靜舒適的環(huán)境。此外，不要狼吞虎咽，盡量保持每吃一口即放下一次刀叉。細(xì)細(xì)咀嚼，品嘗食物的味道，你會(huì)發(fā)現(xiàn)消化更快了，吃的更少了。

　　10、睡覺(jué)

　　美國(guó)的科學(xué)研究顯示，缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數(shù)。睡得越少，身高體重指數(shù)就越高。當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，生長(zhǎng)素和刺激食欲的荷爾蒙會(huì)過(guò)度分泌。還有一種可能的解釋?zhuān)蔷褪侨梭w半夜需要消耗大量能量來(lái)保持體溫，這些能量就來(lái)源于人體儲(chǔ)存的脂肪。

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