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【孕婦補充營養(yǎng)】孕婦補充營養(yǎng)吃什么東西好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 18:06

孕婦補充營養(yǎng)在孕期是非常重要的，因為孕婦一旦營養(yǎng)不夠，那么可能會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題，像營養(yǎng)不良這些問題都是比較常見的，最怕的是出現(xiàn)什么不可解的問題，接下來我們來說下孕婦補充營養(yǎng)的相關(guān)情況吧。

孕婦補充營養(yǎng)吃什么東西好

孕婦需要補充營養(yǎng)，那么孕婦補充營養(yǎng)吃什么東西好呢？

懷孕了最好多吃蔬菜、水果，比如香蕉、蘋果、西紅柿、黃瓜等，可以潤腸通便，還可以補充維生素，有助于寶寶發(fā)育。另外建議在懷孕早期合理補充葉酸，多吃堅果等，可以預(yù)防胎兒畸形和流產(chǎn)，堅果中含維生素E，有保胎作用。

孕期還需要多喝孕婦奶粉，比較容易吸收，還可以補充蛋白質(zhì)、微量元素等，最好不要多吃糕點、奶油等，容易引起血糖升高和孕婦肥胖癥。孕期做到營養(yǎng)均衡才可以，既能保證身體所需的能量，還可以預(yù)防肥胖。進入孕中期后，孕媽咪的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙變化，隨著早孕反應(yīng)的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更高。適當進行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。

孕婦補充營養(yǎng)的藥

孕婦補充營養(yǎng)可以吃藥，那么孕婦補充營養(yǎng)的藥有哪些呢？

鈣片。妊娠過程鈣的需要量明顯增加。妊娠一個胎兒母體要付出20~30g鈣，平均每天要付出100mg以上。而懷孕缺鈣，最受傷害的是孕婦本身。因為胎兒從母體攝取大量的鈣以供自身的生長發(fā)育，而且是“無情的”。所以會使孕婦血鈣降低，出現(xiàn)腰、腿疼，“小腿抽筋”或手足抽搐。缺鈣嚴重時，胎兒從孕婦骨、齒中奪取大量的鈣，可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨軟化癥，并且孕期缺鈣也會增加發(fā)生妊娠高血壓綜合癥的危險。

鐵劑。鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一，它與重度鐵缺乏時造成的缺鐵性貧血一起嚴重威脅著孕婦和胎兒的健康。孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%)，其中胎兒需鐵400～500毫克，胎盤需鐵60—100毫克，子宮需鐵40—50毫克，母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克，分娩失血需鐵100～200毫克。

孕婦補充營養(yǎng)物質(zhì)時間表

孕婦補充營養(yǎng)物質(zhì)要注意時間段，那么孕婦補充營養(yǎng)物質(zhì)時間表是什么呢？

前3個月：均衡飲食補充葉酸、維生素。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。維生素的供給要充足，如果準媽媽的妊娠反應(yīng)嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片。為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

7月至生產(chǎn)：膳食多樣化，補充營養(yǎng)素。寶寶營養(yǎng)需求更大，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給?？缮偈扯嗖?，少吃高糖、高鹽、油膩的食物，少吃腌制食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶制品。補維生素B12和維生素K，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘，髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，維生素K對血液凝結(jié)很重要。

孕婦補充營養(yǎng)最佳時間

孕婦補充營養(yǎng)要適當，不能太過，那么孕婦補充營養(yǎng)最佳時間是什么呢？

孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性隨之增大，比如增加腎結(jié)石、奶堿綜合征、便秘等發(fā)生的危險，同時，也會影響其他微量營養(yǎng)素如鐵、鋅等的吸收。

4—6個月：補鐵補鈣。注意葷素、粗細食物搭配，食品要多樣化，避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長過快。注意控制鹽的攝入，以防水腫。這個時期是貧血發(fā)病率最高的時期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發(fā)育，寶寶早期缺鐵會對其智力產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至增加寶寶成年后心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險；因此要注意補充含鐵豐富的食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

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