撰文：曉月

懷孕后，準媽媽的身體會發(fā)生一系列顯著的變化，其中一項非常重要的需求就是補鈣。鈣不僅對媽媽至關重要，對胎兒的發(fā)育也起著關鍵作用。因此，補鈣成為了懷孕期間不可忽視的一部分。那么，懷孕后為什么要補鈣？又該如何科學補鈣呢？

懷孕之后，為什么還需要補鈣呢？

1. 支持胎兒骨骼發(fā)育

在懷孕期間，胎兒的骨骼、牙齒、神經(jīng)系統(tǒng)等器官都需要大量的鈣來發(fā)育。如果準媽媽攝入的鈣不足，胎兒會通過從母體骨骼中提取鈣質來滿足自身需求，這不僅影響母體健康，還可能導致胎兒骨骼發(fā)育不良。因此，補鈣不僅是為了媽媽的健康，更是為寶寶未來的成長打下堅實基礎。

2. 預防妊娠期并發(fā)癥

鈣在懷孕中的重要性還體現(xiàn)在預防妊娠期并發(fā)癥上。研究表明，缺鈣可能會增加準媽媽患上妊娠高血壓的風險，甚至會引發(fā)嚴重的子癇前期（即妊娠高血壓綜合癥），對母嬰的健康構成威脅。適量補鈣有助于穩(wěn)定血壓，減少這些并發(fā)癥的發(fā)生。

3. 維持母體骨骼健康

媽媽在懷孕期間鈣質流失較多，若補鈣不足，容易出現(xiàn)骨質疏松、關節(jié)痛等問題。尤其是孕晚期，胎兒對鈣的需求量更高，母體的骨骼和牙齒更容易受到影響。因此，補充足夠的鈣質，能夠幫助準媽媽維持自身的骨骼健康，避免將來出現(xiàn)骨密度降低等問題。

那么，懷孕之后，孕媽應該如何科學補鈣？

食物是孕期鈣質最好的來源。含鈣豐富的食物有很多，比如牛奶、酸奶、芝麻、豆腐、堅果等。尤其是牛奶，每天喝250-500毫升牛奶或酸奶，就能獲得豐富的鈣質。此外，深綠色的蔬菜如菠菜、羽衣甘藍等，也含有豐富的鈣，但要注意與含草酸的食物搭配食用，以免影響鈣的吸收。

雖然膳食補鈣是最好的方式，但有時候通過食物攝取的鈣質并不能滿足孕期的需求。特別是孕中晚期，胎兒的骨骼發(fā)育加速，準媽媽每天可能需要1000-1200毫克的鈣，這時就可以在專業(yè)人員的指導下選擇合適的鈣片進行補充。需要注意的是，鈣片的選擇應避免含過多的糖分或人工添加劑，同時避免與含鐵的補充劑同服，以免互相干擾吸收。

鈣的吸收離不開維生素D，維生素D能促進鈣的有效吸收，因此，準媽媽們在補鈣的同時，也要適量攝入富含維生素D的食物，例如蛋黃、海魚，或者在陽光溫和時曬曬太陽，幫助身體合成維生素D。每天曬太陽15-30分鐘是簡單有效的方法，但需要避免陽光過于強烈的時段，防止皮膚損傷。

懷孕期間科學補鈣至關重要，不僅能為媽媽的骨骼健康提供保障，還能幫助胎兒建立堅實的骨骼基礎，預防孕期并發(fā)癥的發(fā)生。希望每位準媽媽都能通過科學補鈣，擁有一個健康順利的孕期！

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