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孕期補鈣全攻略：10種食物和注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 01:17

孕期補鈣全攻略：10種食物和注意事項
懷孕期間補鈣非常重要，尤其是到了孕中期，大約從四個月開始，每天需要補充1000-1200毫克的鈣。以下是一些孕期補鈣的最佳食物和注意事項。

水果類
櫻桃
蘋果
梨子
香蕉
草莓

奶制品
鮮奶
牛奶
奶酪
酸奶
奶粉

海產(chǎn)品
海帶
蝦皮
鯽魚
鯉魚
鰱魚

豆制品
豆腐
豆?jié){
豆腐腦
層豆腐
豆皮

堅果類
杏仁
核桃
腰果
板栗
松子

肉類
牛肉
牛排
豬瘦肉
羊肉
兔肉

湯類
鯽魚湯
豬骨湯
排骨湯
豬腳湯
蝦米湯

其他食物
芝麻餅
芝麻醬
芝麻湯
芝麻菜
芝麻糊
松茸、口蘑、金針菇、鳳尾菇、雞腿菇等菌菇類食物。

孕期補鈣時間
補鈣從孕中期開始，大約在孕四個月左右。每天飲食中含的鈣量已經(jīng)無法滿足寶寶生長的需要，因此需要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取。建議孕3-7個月每天補鈣1000毫克，孕7個月后每天補鈣1500毫克。

孕期缺鈣的可能癥狀
小腿抽筋，尤其是夜間
牙齒松動
妊娠期高血壓綜合癥
關節(jié)、骨盆疼痛

孕期補鈣注意事項
補鈣并非越早越好，也不是越多越好。正常情況下，多吃些含鈣豐富的食物即可，不必再額外大量吃鈣片。但如果孕婦一直胃口不好，就需要額外添加補鈣產(chǎn)品。
根據(jù)補鈣量適當補充維生素D，但要注意不要過量，以免造成中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。
每次服用鈣的劑量不要過大，可以將600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
減少草酸、植酸、磷酸的攝入，比如糖酸飲料、可樂、炸薯條等；少吃油膩食物，防止影響鈣吸收。