三分練七分吃—減脂健身餐

你覺得你身材胖，請問你每次的運(yùn)動打卡和健康飲食有堅(jiān)持3個月以上嗎？
你覺得你皮膚差，請問你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改變作息飲食習(xí)慣嗎？
你覺得你每天無聊，請問你每次拿起手機(jī)刷各類app時，有真的想靜下心去做事嗎？
你說你下次一定不會再暴飲暴食，這是你多少次對自己這樣承諾了，結(jié)果還是暴了。
你說你10點(diǎn)半一定要上床睡覺，抱著手機(jī)玩到凌晨，一看時間又懊悔自己熬夜了。
你說你明天一定不偷懶去運(yùn)動，太熱了太冷了各種因素，你安慰自己，算了今天不去了。
你收藏夾備忘錄很多養(yǎng)生健身護(hù)膚各種帖子，你有真的去實(shí)施嗎？看別人通過運(yùn)動減肥成功，你除了問她們怎么瘦的，你還做過什么？
千篇一律的減肥經(jīng)驗(yàn)無非就是：少吃多動！你問那么多人跟你說方法，你有行動嗎？
每次轉(zhuǎn)發(fā)雞湯文勵志帖，就告訴自己要努力上進(jìn)，結(jié)果還不是無所事事渾渾噩噩的過一天，抱著手機(jī)可以從睜眼玩到閉眼…
?♀?看著別人越來越好，你又開始自我安慰，人家本來就很優(yōu)秀啊，底子好啊，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)啊……
?♀?你怨天怨地怨一堆導(dǎo)致你變差的事物和原因，講真，你有沒有想過，你真的有對自己狠過嗎？三分練七分吃！一起加油吧?。?！
為了我的護(hù)體小馬甲！?。ighting?。。?

用料  

高營養(yǎng)高纖維蔬菜 紫甘藍(lán)、包菜、胡蘿卜、菠菜、海帶、西蘭花、芹菜、蘆筍、菌類等 水果 蘋果、橙、香蕉、藍(lán)莓、獼猴桃、火龍果、圣女果、牛油果、梨等 雞蛋（每日） 2個/天 碳水化合物（主食） 紫薯紅薯、山藥、土豆、玉米、燕麥、全麥面包、蕎麥面、通心粉等 蛋白質(zhì)（高蛋白） 去皮雞腿肉、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦 脂肪類（一小把） 亞麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

三分練七分吃—減脂健身餐的做法  

三分練七分吃，真的不是沒有道理的。

少食多餐，少油少鹽，戒甜食零食。

健身餐的烹飪方法主要以煮、蒸、拌、熬為主，油主要以橄欖油為主。

日常多喝水，不愛喝水的寶寶建議可以喝茶，黑烏龍、大麥茶、普洱、鐵觀音都很推薦哦，好喝又去油。慢慢喝，可以提高新陳代謝，保證排便順暢。

盡量保證每一餐的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪攝入合理均衡。

飯后一個半小時到2個小時再開始運(yùn)動，從舒緩的逐步開始。

訓(xùn)練前，攝入低血糖指數(shù)，且脂肪含量低的食物。

訓(xùn)練后，及時補(bǔ)充高GI碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

睡前記得泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)的同時，緩解一天的疲勞，睡個好覺。早睡早起身體好嘛～

小貼士

??改變是緩慢的，循序漸進(jìn)的，人的一生有很多時間給我們慢慢去改變，我們要做的是把心態(tài)放平，試著多了解自己，放松心情，告訴自己的身體，我要健康，我要改變，我相信健康的自己不會胖。 ???好好吃好好練。

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