正確合理的飲食是跑步減脂注意的要點(diǎn)之一，大家生活中經(jīng)常會遇到所謂的“跑步減肥不吃飯者”或者一些“減肥素食主義者”，確實，不管是跑步減脂也好，健身也好，都是“三分靠練，七分靠吃”。飲食對人體的重要性還是不言而喻的！

補(bǔ)充水分永遠(yuǎn)排第一。水對于人體的重要性騷年不用過多提，但是在跑步的前、中、后合理及時補(bǔ)充水分是一定要的，并且要堅持規(guī)律補(bǔ)充。一般在晨跑前，也可以用果汁來代替白水。千萬要記住，不要口渴了再去喝水，應(yīng)該提前及時補(bǔ)充，這樣也可以保證一定的跑步時間。如果計劃本次跑步的時間比較長，除此之外還要注意食物補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)和碳水化合物不能少。碳水化合物可以為你身體本身提供跑步所需要的能量，蛋白質(zhì)甚至少量脂肪為身體提供高強(qiáng)度的續(xù)航能力。蛋白質(zhì)多以低脂肪的肉類、谷類和豆制品、以及奶制品為主，比如：禽類、牛肉、魚肉，谷類和豆類植物種子，牛奶等等。碳水化合物可多以水果和蔬菜為主。在跑步前，除過補(bǔ)充水分之外可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蔬菜、水果為接下來的跑步提供能量，蔬菜類中推薦番薯、西紅樹、黃瓜、紅蘿卜等不同顏色的蔬菜協(xié)調(diào)補(bǔ)充。調(diào)查表明，人體在做完跑步等運(yùn)動之后，身體會分泌抑制食欲的物質(zhì)，這時候蘋果、香蕉、西瓜等水果作為身體內(nèi)糖類等能量物質(zhì)的補(bǔ)充是極佳選擇了。當(dāng)然了，在跑步的過程中，如果持續(xù)時間比較久的話，還應(yīng)選擇能量棒等物質(zhì)和水分搭配補(bǔ)充，維持體力。一般每天碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例維持在2.5比1左右就可以。因此，跑步減肥千萬別怕“吃”哦！只要合理吃，規(guī)律吃，不亂吃，準(zhǔn)沒錯兒！

淀粉和纖維素也要適當(dāng)補(bǔ)充。騷年提醒大家，吃帶皮食物時，可以不去皮的盡量不剝皮，因為往往食物的表皮中含有多種淀粉和纖維素，蔬菜和水果類的均有，番茄、蘋果、梨等，同時這些纖維素還能夠阻止部分熱量的吸收，維持人體健康的體重。

以上的飲食貼士不僅僅在跑步減脂的過程中有用，同時還具備多重功效。比如多吃谷類、豆類等可以有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的發(fā)病率；不同顏色的蔬菜和水果有助于增強(qiáng)記憶力，預(yù)防心臟病；纖維素的補(bǔ)充可以抑制便秘和痤瘡的發(fā)生幾率。

當(dāng)然，在飲食中大家常常會苦惱不知怎么去準(zhǔn)確計量自己的飲食配比，騷年在此想跟大家說，不用過于精準(zhǔn)的計量，只要在每頓飯里保證你的盤子里有一半多的碳水化合物、四分之一的蛋白質(zhì)和四分之一的健康脂肪就可以。合理規(guī)律的飲食不僅對減脂有用，更重要的是要保證你的身體健康。還是那句話，切忌暴飲暴食和垃圾食品，管住自己的嘴巴同樣是必須要克服的！返回搜狐，查看更多

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