三分練、七分吃｜健身前、中、后怎么吃??
??健身是一種有效的↗?身體素質(zhì)和塑造體型的運(yùn)動(dòng)方式，但是要達(dá)到理想的效果，除了堅(jiān)持訓(xùn)練外，還需要注意飲食的搭配。健身前、中、后各有不同的飲食原則，以下是一些參考建議：
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健身前：健身前的飲食應(yīng)該以碳水化合物為主，因?yàn)樗鼈??能量來(lái)支持運(yùn)動(dòng)。建議在健身前1-2小時(shí)內(nèi)吃一頓輕量的餐點(diǎn)，如全麥面包、水果、低脂牛奶等。避免吃過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)，因?yàn)樗鼈兿徛瑫?huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)??
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健身中：健身中的飲食應(yīng)該以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)??大量出汗，失去水分和鹽分。建議在健身中每15-20分鐘喝一次水，每次約200-300毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，可以選擇含有電解質(zhì)和碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。避免喝含有咖啡因和酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)↗?脫水??
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健身后：健身后的飲食應(yīng)該以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，因?yàn)樗鼈兡軌??肌肉恢復(fù)。建議在健身后30-60分鐘內(nèi)吃一頓高蛋白低脂的餐點(diǎn)，如雞胸肉、雞蛋、豆類、牛奶等。同時(shí)也要攝入適量的碳水化合物，如米飯、面條、土豆等。避免吃過(guò)多的油炸和甜食，因?yàn)樗鼈儠?huì)↗?熱量攝入，影響減脂效果??
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健身注意事項(xiàng)
1??酒后禁止健身訓(xùn)練
2??訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙
3??訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴
4??好的健身離不開(kāi)好的休息??
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所以愛(ài)好健身的小伙伴們可以根據(jù)自己的情況，制定合理的飲食計(jì)劃，并且堅(jiān)持執(zhí)行，才能達(dá)到理想的目標(biāo)吶

2023-11-27 10:29

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