一 如何防止反彈

　　1、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　?。?）細(xì)嚼慢咽，有助于消化和養(yǎng)生 。

　?。?）吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　?。?）早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進(jìn)餐。

　?。?）食物要多樣化不要偏食：像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　?。?）多多飲水：最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補(bǔ)水分的不足。

　?。?）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量

　　2、每天安排適當(dāng)運(yùn)動

　?。?）避免久坐

　?。?）盡可能每天多運(yùn)動

　　二、如何能不反彈

　　短期內(nèi)快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。

　　大多數(shù)的減肥專家都建議，要格外注意2-3㎏體重的增長。

　　減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內(nèi)都不要放松警惕。

　　當(dāng)減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經(jīng)脫離了反彈的魔掌！

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