首頁(yè) 資訊孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品多就不缺維生素D？錯(cuò)！今天一文帶你正確認(rèn)識(shí)維生素D

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品多就不缺維生素D？錯(cuò)！今天一文帶你正確認(rèn)識(shí)維生素D

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:15

維生素D對(duì)孕婦和胎兒的健康發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。然而，很多孕媽媽并不了解如何合理補(bǔ)充維生素D。

雖然現(xiàn)在我們的生活水平大幅度提升，孕婦孕期一般都有豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，維生素系列甚至都有好幾種。但吃得多并不見(jiàn)得就補(bǔ)得好，許多孕媽媽不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，挑食濫忌口，不合理的使用防曬霜等化妝品，這些都會(huì)導(dǎo)致孕媽媽維生素D的缺乏情況。

所以，今天樂(lè)媽就詳細(xì)的和大家科普一下維生素D知識(shí)，幫助孕媽媽們正確補(bǔ)充維生素D，為自己和寶寶的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、孕媽媽缺乏維生素D危害大

維生素D在人體中起著促進(jìn)鈣和磷的吸收和利用的關(guān)鍵作用，對(duì)骨骼健康、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)胎兒的骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，并預(yù)防孕婦自身骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

1、維生素D缺乏可能影響胎兒的骨骼鈣化和牙齒的萌出，嚴(yán)重情況下甚至可能導(dǎo)致先天性佝僂病的發(fā)生。

2、根據(jù)一項(xiàng)由美國(guó)匹茨堡大學(xué)科學(xué)家完成的研究，孕婦在妊娠26周之前缺乏維生素D會(huì)對(duì)新生兒的出生體重和頭圍造成負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平不足的孕婦可能導(dǎo)致新生兒體重降低46克，同時(shí)也會(huì)使新生兒體質(zhì)較弱。

3、缺乏維生素D可能會(huì)影響孕婦的自然分娩過(guò)程，根據(jù)2014年在美國(guó)新奧爾良舉行的美國(guó)麻醉醫(yī)師協(xié)會(huì)年會(huì)上的警告，維生素D攝入不足會(huì)增加分娩時(shí)的疼痛感。

4、孕媽媽在孕期缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)語(yǔ)言障礙，根據(jù)2012年澳大利亞的最新研究，孕媽媽孕期缺乏維生素D可能會(huì)對(duì)孩子的語(yǔ)言能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

二、維生素D的來(lái)源

1、維生素D的最主要來(lái)源是陽(yáng)光照射。當(dāng)我們皮膚陽(yáng)光下時(shí)，人體皮膚中的膽固醇衍生物，如7-脫氫膽固醇可以轉(zhuǎn)化成維生素D3，所以曬太陽(yáng)可以使孕媽媽獲得較為充足的維生素D。

合理的日光照射是獲得維生素D的最自然方式。每天在早晨或傍晚的時(shí)候，在戶(hù)外曬太陽(yáng)10-30分鐘，可以幫助身體合成足夠的維生素D。冬春季懷孕的媽媽?zhuān)刻炜梢赃m當(dāng)增加曬太陽(yáng)的時(shí)間，并且不要戴帽子、手套。

需要注意的是，隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)有效果，過(guò)度的陽(yáng)光暴曬可能會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以要注意控制陽(yáng)光暴露的時(shí)間和保護(hù)措施。

2、一些食物也含有維生素D，如魚(yú)類(lèi)（沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)等）、動(dòng)物肝臟、蛋黃和魚(yú)肝油，日常的食物如奶制品、蔬菜水果、谷物中維生素D普遍含量較少。

孕媽媽在日常飲食中增加這些富含維生素D的食物攝入量，可以幫助補(bǔ)充維生素D。當(dāng)然，單靠飲食補(bǔ)充往往無(wú)法滿(mǎn)足孕期所需的維生素D量。

3、很多孕婦的維生素D攝入不足，因此補(bǔ)充劑也是一種常見(jiàn)的選擇。

對(duì)很多孕媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充劑可能是必要的選擇。在選擇補(bǔ)充劑時(shí)，建議咨詢(xún)醫(yī)生的建議，根據(jù)個(gè)人情況確定劑量和使用方式，不要輕信網(wǎng)上偽專(zhuān)家的言論。

三、維生素D的劑量

孕婦的維生素D需求會(huì)隨著孕期的進(jìn)展而增加。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院的建議，孕婦每天應(yīng)攝入600-800國(guó)際單位（IU）的維生素D。

然而，具體的劑量仍需根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、維生素D與鈣的關(guān)系

維生素D和鈣密切相關(guān)，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。

因此，在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)，也應(yīng)合理補(bǔ)充足夠的鈣。富含鈣的食物包括奶制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。

五、孕媽媽補(bǔ)充維生素D的注意事項(xiàng)和錯(cuò)誤觀念

在補(bǔ)充維生素D時(shí)，孕婦需要注意以下事項(xiàng)和潛在風(fēng)險(xiǎn)：首先，遵循醫(yī)生的建議，在合理劑量范圍內(nèi)補(bǔ)充維生素D；其次，避免過(guò)量攝入維生素D，因?yàn)檫^(guò)量攝入可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響；最后，注意維生素D與其他藥物的相互作用，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

1、不要過(guò)分夸大維生素D的作用。盡管維生素D在維持細(xì)胞健康方面發(fā)揮著一定作用，并且可能有助于降低免疫性失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)，但關(guān)于維生素D在免疫系統(tǒng)中的保護(hù)作用仍需進(jìn)一步研究。因此，我們不應(yīng)將維生素D視為能夠完全維護(hù)健康和治愈各種疾病的靈丹妙藥。

2、孕媽媽在補(bǔ)充維生素D時(shí)應(yīng)當(dāng)避免過(guò)量，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致中毒。如果每天的補(bǔ)充量過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多的鈣被吸收，從而對(duì)肝臟和腎臟造成損害。因此，孕媽媽在補(bǔ)充維生素D時(shí)應(yīng)當(dāng)遵守適量的原則。

3、過(guò)度曬太陽(yáng)同樣存在危險(xiǎn)。雖然曬黑皮膚可能只是一個(gè)小的副作用，但遭受皮膚灼傷則會(huì)得不償失，更嚴(yán)重的是可能導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生。每天曬太陽(yáng)10-30分鐘就足夠了，尤其在夏天更應(yīng)避免在陽(yáng)光下暴曬。

4、孕期不能運(yùn)動(dòng)。很多老人說(shuō)孕期不要運(yùn)動(dòng)，實(shí)際情況恰恰相反。對(duì)于正常的孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期應(yīng)該有適量的運(yùn)動(dòng)，而不是長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著。適宜的運(yùn)動(dòng)增加孕婦的體質(zhì)和免疫力，對(duì)胎兒是百利無(wú)一害。

各位孕媽媽們，看懂了嗎？如果有疑問(wèn)或者建議，歡迎留言哦！