肥胖會使人看上去笨重臃腫，甚至五官都變形變丑，因此，很多人會為了追求美貌和更好的體態(tài)而減肥。
但是，如果通過節(jié)食減肥，身體最先減掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。長時(shí)間下來，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、皮膚變差、脫發(fā)等問題。
其實(shí)，對于肥胖，大多數(shù)人了解不超過 50%。
除了樣貌身材的走樣，肥胖更重要的是會導(dǎo)致不同的健康問題，其中糖尿病則是肥胖帶來的高發(fā)病之一。
因此，控制體重應(yīng)該首先建立在健康的基礎(chǔ)上，再追求美。
但是，如何才能做到科學(xué)管理體重呢？
維持健康體重 方法要得當(dāng)
科學(xué)的生活方式 與良好的生活習(xí)慣，缺一不可
合理飲食
日常飲食要注意種類豐富，飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材。
科學(xué)健身
每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。
睡眠充足
每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段睡眠時(shí)長要求不一樣，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí)。一般來講，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。
生活方式干預(yù)：
通過調(diào)整肥胖和超重患者的生活環(huán)境、心理狀態(tài)，幫助他們認(rèn)識和理解肥胖及其危害，掌握體重管理的科學(xué)方法，做出行為改變。
干預(yù)方式包括：
每日記錄體重、飲食及運(yùn)動情況；
避免久坐、規(guī)律作息、控制進(jìn)食速度、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽食物；配合體力活動和飲食調(diào)整，能夠明顯降低體重。長于6個(gè)月的行為干預(yù)效果更佳，對于減重后的體重維持同等重要。
正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達(dá)標(biāo)的體魄不會從天而降，需要健康的理念、科學(xué)的知識、正確的方法、良好的習(xí)慣、不懈的運(yùn)動、堅(jiān)定的毅力。長此以往，體重方有可能長期維持在達(dá)標(biāo)的水平。
那么，日常生活中面對花樣的食材和多種的做法，怎么選擇才能有效控制體重并且保持健康呢？
體重管理，是體重管理師根據(jù)會員體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)，運(yùn)動，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動量、代謝效率的新型科學(xué)體重解決方式。
體重管理師是從事體重管理指導(dǎo)、體重管理與運(yùn)動營養(yǎng)安全知識傳播、促進(jìn)社會公眾健康工作的專業(yè)人員。公共保健領(lǐng)域、餐飲服務(wù)行業(yè)、健康咨詢行業(yè)、健身專業(yè)機(jī)構(gòu)等都需要體重管理師人才的補(bǔ)給，面臨人才“饑荒”，就業(yè)前景非常廣闊。不僅可以幫助自己科學(xué)減重，還能幫別人進(jìn)行體重管理，成就滿滿！
學(xué)習(xí)體重管理師所需的知識，即使不考慮這個(gè)職業(yè)的收入，對自己的減肥，體重管理和身材控制也都是很有幫助的，所以，在這里，我想給大家推薦一套全面體重管理師的課程。
【體重管理師課程內(nèi)容】
運(yùn)動營養(yǎng)：學(xué)習(xí)如何通過合理的運(yùn)動營養(yǎng)，提供能量、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素，以滿足會員在減脂、增肌等不同目標(biāo)下的需求。
運(yùn)動指導(dǎo)：了解不同運(yùn)動形式對能量的消耗、對肌肉的刺激作用，以及在不同階段如何選擇和安排合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
生活干預(yù)方式：掌握通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食和運(yùn)動習(xí)慣等方式，幫助會員建立健康的生活方式，從而達(dá)到體重管理的目標(biāo)。
飲食規(guī)劃：學(xué)習(xí)如何根據(jù)會員的目標(biāo)和需求，制定合理的飲食計(jì)劃。包括食物的選擇、餐次的安排、飲食量和營養(yǎng)素的分配等。
肥胖成因分析：了解肥胖的成因和影響因素，從而更好地為會員制定針對性的體重管理方案。
合理搭配飲食、運(yùn)動和控量：學(xué)習(xí)如何將飲食、運(yùn)動和控量三個(gè)關(guān)鍵因素合理搭配，以實(shí)現(xiàn)最佳的體重管理效果。同時(shí)，也需關(guān)注會員的心理狀態(tài)，鼓勵(lì)其保持積極的心態(tài)和信心。
實(shí)操案例分析：課程中引入了大量實(shí)戰(zhàn)案例分析，幫助學(xué)員更好地理解理論知識，提高實(shí)際操作能力。同時(shí)，學(xué)員還可以通過案例學(xué)習(xí)了解到不同人群和領(lǐng)域的營養(yǎng)需求及解決方案以及提供體重管理方面的專業(yè)指導(dǎo)和建議，幫助他們實(shí)現(xiàn)健康、有效的體重管理。
體重管理強(qiáng)調(diào)的是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食和合理運(yùn)動的結(jié)合、行為方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵(lì)作用。
通過體重管理師課程學(xué)習(xí)，學(xué)員們將會更加全面、深刻、仔細(xì)的走進(jìn)體重管理領(lǐng)域，了解并掌握體重管理的作用，運(yùn)用體重管理惠及生活！
課程內(nèi)容以運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)為基礎(chǔ)，通過基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)、肥胖成因分析、合理搭配飲食、運(yùn)動和控量案例實(shí)操，以營養(yǎng)搭配、膳食平衡、運(yùn)動補(bǔ)充及體重管理策略的系統(tǒng)知識講解體重管理跟蹤干預(yù)的技巧和理論。
這是一門人人需要掌握、終身受益的健康必修課
希望通過《高級體重管理師》課程以及后續(xù)課程的學(xué)習(xí)，大家能夠找到相關(guān)的答案。也希望大家在往后能夠掌握到全面專業(yè)的技能知識，正確的為自己/為家人/為會員提供更加科學(xué)、合理的體重管理指導(dǎo)和建議。
課程為線上學(xué)習(xí)體重+營養(yǎng)兩大模塊共81個(gè)課時(shí)，課程內(nèi)容持續(xù)更新，考試通過后獲得國家行業(yè)認(rèn)證四證一卡，全面系統(tǒng)課程體系，具有極高的實(shí)用價(jià)值，能夠有效提升持有者的就業(yè)崗位競爭力，打開高薪就業(yè)大門。
體重管理師作為一項(xiàng)集運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等多重身份為一身的綜合職業(yè)，整合“科學(xué)飲食，合理運(yùn)動、良好的生活方式和持續(xù)的實(shí)時(shí)監(jiān)測”的健康理念，是當(dāng)前最科學(xué)有效的健康體重管理方法，可以從事以下相關(guān)工作：
1）健身餐飲服務(wù)行業(yè)的體重管理師；
2）咨詢類行業(yè)的體重管理師；
3）公共保健領(lǐng)域的體重管理師；
4）商務(wù)領(lǐng)域中的體重管理師；
5）減肥專業(yè)機(jī)構(gòu)的體重管理師；
6）研究機(jī)構(gòu)的體重管理師；
7）自主創(chuàng)業(yè)，開辦減肥培訓(xùn)班等培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、訓(xùn)練機(jī)構(gòu)等；
8）專兼職體重管理師，自由職業(yè)。
如果你初始資金有限，還可以充分利用自媒體平臺，做知識分享類博主的同時(shí)去開拓自己的客戶資源。
從這些內(nèi)容知識可以看出，體重管理師是從事體重管理工作，傳播體重管理知識，促進(jìn)社會公眾健康的專業(yè)的人員。
所以體重管理師這個(gè)工作太有用了，社會太需要了，跟我們老百姓太息息相關(guān)了，畢竟，現(xiàn)在有幾個(gè)不想減肥的呢？有誰不需要科學(xué)減肥的呢？如果你也對體重管理師這份職業(yè)感興趣，請直接下方評論區(qū)給留言！返回搜狐，查看更多
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