哪一個(gè)瞬間，是你最想減肥的時(shí)候？
調(diào)查研究顯示，30%的人表示“感到自己衣服有點(diǎn)緊繃”的時(shí)候。去年買的M碼的褲子穿不上，寬松版變成“緊身褲”，勒得肚子上的“游泳圈”都在打顫。
這一刻，每個(gè)人的腦海里都大寫了兩個(gè)字——減肥。不吃晚飯，戒掉碳水，堅(jiān)持了半個(gè)月不到，就開(kāi)始忍不住暴飲暴食。
狠下決心，花了好幾千元報(bào)了私教課，被教練虐到渾身酸痛，不到1個(gè)月時(shí)間，站到體重秤上迎頭一個(gè)暴擊——體重不但沒(méi)有減，反而增加了！
明明知道吃多了甜食對(duì)減肥非常不利，但在那個(gè)節(jié)骨眼兒上，似乎失去了對(duì)自己的控制。
有決心減肥，相信自己的意志力足夠強(qiáng)大，但一次次的打擊，讓我們對(duì)意志力感到懷疑，覺(jué)得自己是一個(gè)沒(méi)有毅力的人。
為什么減肥總是失敗，僅僅是因?yàn)橐庵玖Σ顔幔?/p>
其實(shí)，這不是意志力的錯(cuò)，心理學(xué)研究表明：減肥失敗，90%是“心理”在作祟。
你的脂肪里，藏著哪些心理詛咒？
加拿大滑鐵盧大學(xué)（北美地區(qū)最優(yōu)大學(xué)之一）臨床心理學(xué)家許夢(mèng)然，從業(yè)近7年，幫助過(guò)上百位年齡在18-50歲的肥胖癥病人進(jìn)行體重管理和飲食調(diào)節(jié)。常年做體重管理的輔導(dǎo)治療和專業(yè)研究的許夢(mèng)然發(fā)現(xiàn)，很多人都陷入一個(gè)誤區(qū)，以為減肥就是少吃多動(dòng)，堅(jiān)持不下來(lái)就怪自己懶、沒(méi)毅力。事實(shí)是，很多時(shí)候我們單純地把胖當(dāng)作一個(gè)生理問(wèn)題，卻忽略了它背后的心理因素。
比如，提到減肥，我見(jiàn)過(guò)身邊很多朋友，都會(huì)選擇一個(gè)“迅速”的方法——節(jié)食。我們只要管住嘴，就能立即見(jiàn)效，但大多數(shù)人的情況是，不吃晚飯，戒掉主食、零食....晚上熬不住卻開(kāi)始暴飲暴食，然后自責(zé)、后悔，第二天又開(kāi)始絕食，晚上又暴飲暴食，不斷在內(nèi)疚、羞愧的情緒中越減越肥，并迅速反彈。
很多時(shí)候，我們吃得太多，很大程度上不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)樾睦硇枰?，也就是心理學(xué)上常見(jiàn)的情緒性進(jìn)食。
心情平靜，充滿斗志的時(shí)候，管住嘴還可以堅(jiān)持，一旦遇到難過(guò)、憤怒、壓抑的情緒，身體就像被詛咒了一樣，那些你拼命抑制的食欲，最終被放大10倍反噬，開(kāi)始暴食。
大多數(shù)人壓力越大、越難受、越自卑，也就越容易暴飲暴食，自然也就越難減肥，越容易胖，越胖就越難受，越難受就越想吃，陷入死循環(huán)，被減肥所綁，痛苦不已而又難以自拔，甚至患上心理疾病。
換句話說(shuō)，如果心理層面的問(wèn)題沒(méi)有得到覺(jué)察和解決，再怎么管住嘴都是沒(méi)效的。當(dāng)你稍微遇到一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面情緒的時(shí)候，很容易就前功盡棄，體重反彈，甚至導(dǎo)致抑郁。
管不住嘴，邁不開(kāi)腿
用心理學(xué)，如何消滅減肥勁敵？
很多人都知道，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是減肥的真理，但面對(duì)繁重的工作任務(wù)時(shí)，你可能會(huì)特別渴望來(lái)一瓶可樂(lè)；加班到很晚，朋友叫你去吃夜宵，你可能會(huì)猶豫一下，最后基本上還是會(huì)答應(yīng)朋友的邀請(qǐng)；當(dāng)你由于工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)之后，感覺(jué)心里有些難受，但你仍要強(qiáng)顏歡笑，這時(shí)一塊甜點(diǎn)的誘惑你根本抵擋不住。
你可能會(huì)問(wèn)：我控制不住吃，也沒(méi)辦法堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是不是再怎么努力，都沒(méi)辦法瘦下去了？接下來(lái)，許夢(mèng)然老師將結(jié)合近7年在體重管理、情緒管理和飲食障礙等方面的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)告訴你：只要合理借助心理規(guī)律，減肥可以變得很簡(jiǎn)單且真正有效。
比如關(guān)于吃什么，他不會(huì)告訴你遇到愛(ài)吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不發(fā)胖又不委屈。你也不用花很多力氣去搭配營(yíng)養(yǎng)餐，而是只需要堅(jiān)持112法則，搭配四大基本食物群就可以馬上瘦下來(lái)。你不用勉強(qiáng)自己過(guò)午不食，只需要遵守四小時(shí)極限法則，這樣更符合體內(nèi)血糖變化的規(guī)律，能加速新陳代謝。甚至他還會(huì)建議你每天都吃一點(diǎn)零食。
再比如關(guān)于運(yùn)動(dòng)，你是不是也苦惱去運(yùn)動(dòng)一次太耗時(shí)間，要換衣服，要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)實(shí)際上可能要付出兩三個(gè)小時(shí)。他會(huì)教給你可以怎么不用專門抽時(shí)間，就能在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量。他還會(huì)介紹低量高頻的運(yùn)動(dòng)原則，能幫你每次只需要運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，一周3-5次，就能輕松瘦下來(lái)。
這些方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，上手即用，且都經(jīng)過(guò)了國(guó)內(nèi)外大量的研究實(shí)踐證明，效果非常好。
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