心理減肥術

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內(nèi)容簡介  · · · · · ·

《心理減肥術》的寫作和心理減肥術的理念，是因我在討論體重控制的有效方法時屢屢受挫而萌生的。無論我在同健康專家的研討會上，還是領導一個體重控制小組，無論在治療患有飲食疾病病人的過程中，還是在偶然的談話中，只要我談到節(jié)食是一個不能產(chǎn)生長期作用的、有缺陷的減肥措施，我就會遇到阻撓。不論誰聽到我的談話，都會自然地認為我的偏好是拋棄所有的減肥方法。人們似乎認為，面對體重控制僅僅有兩種選擇：要么節(jié)食，對所吃的食物嚴加選擇，即使你經(jīng)常感覺餓、感覺自己已被剝奪享受食物的權利也無可奈何：要么你就放棄所有的努力，接受自然賦予你的現(xiàn)有的體重。NO！你有第三種選擇：身體智力。它是一種長期控制體重而非節(jié)食的新方法?！缎睦頊p肥術》不僅是大量有關體重控制研究的結晶，也是我從一些減肥成功并且長期維持療效的人身上獲得的經(jīng)驗。

目錄  · · · · · ·

目錄
第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節(jié)食史／7
減肥的誤區(qū)／11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐／14
· · · · · · (更多)

原文摘錄   · · · · · ·  ( 全部 )

身體智力有三個組成部分 1。聰明地去吃：知道為何想吃，從而有目的地去吃，具有正確的飲食方式。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你所吃的食物中僅僅有一小部分是由于餓而引起的，認識到這一點，養(yǎng)成新的習慣，你就會減少食量或避免不必要的攝食。 2。聰明地看待身體：對身體形象有一種非苛刻、積極但又合乎實際的認識。不切實際地看待你的體形可能是你以往企圖減肥而未果的一個原因，如果你看不到預期的變化就難以堅持，對于身體形象的正確認識將有助于你確定實際可行的目標，使你不會喪氣而保持你的動力。 3。聰明地鍛煉身體：樂于運動，能適宜地調(diào)節(jié)運動強度。非常可能，以往的運動令你不愉快，當你了解了不愉快的原因時，就會找出一個容易接受的方式，使運動成為你日常生活的一部分。 與辛迪和馬蒂相似，具有身體智力的人不節(jié)食，但他們并非不介意他們的飲食。他們可能希望有一個電影明星般的體形，同時他們對自已的體形很滿意，甚至有些不完美也不在意。同樣，他們可能也不是運動迷甚至不喜歡運動，但在他們的生活中已經(jīng)形成了一種運動的習慣。與身體智力相伴而來的一個認識是：沒有一個獨一無二的治療肥胖的良藥秘方。你只有培養(yǎng)好的習慣和觀念使其變?yōu)楸拘?，才能幫助你愉快而持久地控制體重 (查看原文) —— 引自章節(jié)：第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣? 如何增加你的身體智力 你無法控制設定你體重上、下限的基因。上面談到的博雷博士所說的意思是：在你出生之前，槍已裝上彈藥，但扣不扣扳機取決于你自己。大部分人需要了解額外的信息以避免扣動扳機。少吃多運動這個基本原則人人皆知，不太知道的是為何做起來那么困難。一且你了解了吃的各種原因，知道了怎樣對待食物，你就會發(fā)現(xiàn)，有些情況并非因餓而吃，而是由于其他需要，實際上不用吃也能滿足這些需要。當你找到不用吃也能滿足這些需要的方法時，你就可以讓體重減少。當你現(xiàn)實地而非苛刻地看待你的身體時，你就會避免許多的沮喪，正是這些沮喪使你以往所做出的減肥努力歸于失敗。你對身體形象有正確的認識，將使你能夠把新的飲食方式變?yōu)槌志玫牧晳T。類似的，了解你對運動鍛煉有哪些不好的感覺，有助于你克服這些不良感覺進而形成不但不厭惡并且享受運動的一種習慣。 (查看原文) —— 引自章節(jié)：身體智力為何重要?／19

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