心理減肥術(shù)

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《心理減肥術(shù)》的寫(xiě)作和心理減肥術(shù)的理念，是因我在討論體重控制的有效方法時(shí)屢屢受挫而萌生的。無(wú)論我在同健康專家的研討會(huì)上，還是領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)體重控制小組，無(wú)論在治療患有飲食疾病病人的過(guò)程中，還是在偶然的談話中，只要我談到節(jié)食是一個(gè)不能產(chǎn)生長(zhǎng)期作用的、有缺陷的減肥措施，我就會(huì)遇到阻撓。不論誰(shuí)聽(tīng)到我的談話，都會(huì)自然地認(rèn)為我的偏好是拋棄所有的減肥方法。人們似乎認(rèn)為，面對(duì)體重控制僅僅有兩種選擇：要么節(jié)食，對(duì)所吃的食物嚴(yán)加選擇，即使你經(jīng)常感覺(jué)餓、感覺(jué)自己已被剝奪享受食物的權(quán)利也無(wú)可奈何：要么你就放棄所有的努力，接受自然賦予你的現(xiàn)有的體重。NO！你有第三種選擇：身體智力。它是一種長(zhǎng)期控制體重而非節(jié)食的新方法?！缎睦頊p肥術(shù)》不僅是大量有關(guān)體重控制研究的結(jié)晶，也是我從一些減肥成功并且長(zhǎng)期維持療效的人身上獲得的經(jīng)驗(yàn)。

目錄  · · · · · ·

目錄
第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節(jié)食史／7
減肥的誤區(qū)／11
人類的進(jìn)化與麥當(dāng)勞的快樂(lè)套餐／14
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原文摘錄   · · · · · ·  ( 全部 )

身體智力有三個(gè)組成部分 1。聰明地去吃：知道為何想吃，從而有目的地去吃，具有正確的飲食方式。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你所吃的食物中僅僅有一小部分是由于餓而引起的，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，養(yǎng)成新的習(xí)慣，你就會(huì)減少食量或避免不必要的攝食。 2。聰明地看待身體：對(duì)身體形象有一種非苛刻、積極但又合乎實(shí)際的認(rèn)識(shí)。不切實(shí)際地看待你的體形可能是你以往企圖減肥而未果的一個(gè)原因，如果你看不到預(yù)期的變化就難以堅(jiān)持，對(duì)于身體形象的正確認(rèn)識(shí)將有助于你確定實(shí)際可行的目標(biāo)，使你不會(huì)喪氣而保持你的動(dòng)力。 3。聰明地鍛煉身體：樂(lè)于運(yùn)動(dòng)，能適宜地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。非常可能，以往的運(yùn)動(dòng)令你不愉快，當(dāng)你了解了不愉快的原因時(shí)，就會(huì)找出一個(gè)容易接受的方式，使運(yùn)動(dòng)成為你日常生活的一部分。 與辛迪和馬蒂相似，具有身體智力的人不節(jié)食，但他們并非不介意他們的飲食。他們可能希望有一個(gè)電影明星般的體形，同時(shí)他們對(duì)自已的體形很滿意，甚至有些不完美也不在意。同樣，他們可能也不是運(yùn)動(dòng)迷甚至不喜歡運(yùn)動(dòng)，但在他們的生活中已經(jīng)形成了一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。與身體智力相伴而來(lái)的一個(gè)認(rèn)識(shí)是：沒(méi)有一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的治療肥胖的良藥秘方。你只有培養(yǎng)好的習(xí)慣和觀念使其變?yōu)楸拘?，才能幫助你愉快而持久地控制體重 (查看原文) —— 引自章節(jié)：第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣? 如何增加你的身體智力 你無(wú)法控制設(shè)定你體重上、下限的基因。上面談到的博雷博士所說(shuō)的意思是：在你出生之前，槍已裝上彈藥，但扣不扣扳機(jī)取決于你自己。大部分人需要了解額外的信息以避免扣動(dòng)扳機(jī)。少吃多運(yùn)動(dòng)這個(gè)基本原則人人皆知，不太知道的是為何做起來(lái)那么困難。一且你了解了吃的各種原因，知道了怎樣對(duì)待食物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些情況并非因餓而吃，而是由于其他需要，實(shí)際上不用吃也能滿足這些需要。當(dāng)你找到不用吃也能滿足這些需要的方法時(shí)，你就可以讓體重減少。當(dāng)你現(xiàn)實(shí)地而非苛刻地看待你的身體時(shí)，你就會(huì)避免許多的沮喪，正是這些沮喪使你以往所做出的減肥努力歸于失敗。你對(duì)身體形象有正確的認(rèn)識(shí)，將使你能夠把新的飲食方式變?yōu)槌志玫牧?xí)慣。類似的，了解你對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些不好的感覺(jué)，有助于你克服這些不良感覺(jué)進(jìn)而形成不但不厭惡并且享受運(yùn)動(dòng)的一種習(xí)慣。 (查看原文) —— 引自章節(jié)：身體智力為何重要?／19

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