文章摘要：和其他水果一樣，柚子是你能吃的最健康的食物之一。葡萄柚減肥的好處很大程度上是因?yàn)樗牡蜔崃亢透郀I養(yǎng)價(jià)值。富含維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑和纖維，這種水果可以改善你的飲

和其他水果一樣，柚子是你能吃的最健康的食物之一。葡萄柚減肥的好處很大程度上是因?yàn)樗牡蜔崃亢透郀I養(yǎng)價(jià)值。富含維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑和纖維，這種水果可以改善你的飲食和整體健康。

提示

葡萄柚有幾種品種，包括紅寶石、粉紅和白色。它們的卡路里含量取決于它們的大小和類型。

葡萄柚卡路里與橙子卡路里

葡萄柚是理想的食物，可以包括在您的減肥飲食中。這些柑橘類水果熱量和脂肪都很低，沒有膽固醇。

這種粉紅色的食物比白色的同類食物能提供更多的熱量，這與橙色食物的熱量相當(dāng)。相比之下，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，這些水果和其他水果中的卡路里是：

?粉紅葡萄柚--每半個(gè)水果（直徑3 3/4英寸）含52卡路里或每日攝入量（DV）的3%

?白葡萄柚--每半個(gè)水果含39卡路里或2%DV（直徑3 3/4英寸）

?橙子--每半個(gè)水果含43卡路里或2%的DV（直徑3 1/16英寸）

?香蕉--每根112卡路里或6%DV

所列水果的每日價(jià)值基于2000卡路里的飲食。《2015-2020年美國人飲食指南》根據(jù)年齡和性別，確定了你每天保持健康所需的卡路里數(shù)量。

這些估計(jì)值包括成年婦女每天1600至2400卡路里和成年男子每天2000至3000卡路里。這個(gè)范圍的低端是推薦給久坐的人，而高端是推薦給活動(dòng)的人。

維生素C保持健康

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的研究，葡萄柚是維生素C的極好來源，維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助你體內(nèi)的其他抗氧化劑再生，如維生素E。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，在粉色和白色品種之間，維生素C的含量沒有明顯的差異——85%的DV和87%的DV分別對應(yīng)于整個(gè)水果。

葡萄柚中的維生素C通過對抗有害的自由基，幫助你的身體保持健康的免疫防御，自由基是人體代謝功能的副產(chǎn)品或暴露于環(huán)境污染物中產(chǎn)生的分子。國家衛(wèi)生研究所報(bào)告說，維生素C可以降低患某些癌癥、心血管疾病和其他氧化應(yīng)激引起的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這種營養(yǎng)素常與普通感冒有關(guān)。吃葡萄柚可能有助于緩解你可能會(huì)感到難受的鼻涕。2018年7月，BioMed Research International發(fā)表了一份對9項(xiàng)試驗(yàn)的薈萃分析報(bào)告，該報(bào)告指出，盡管維生素C不會(huì)阻止你感冒，但它可能會(huì)縮短感冒的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間。

據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）稱，維生素C還可以通過為皮膚、結(jié)締組織、肌腱、軟骨和骨骼合成新的蛋白質(zhì)來幫助維持軟骨和骨組織。如果你有傷口，吃葡萄柚可以提供額外的維生素C，你需要更快的愈合。

葡萄柚的其他好處

葡萄柚中的大部分卡路里來自碳水化合物。根據(jù)哈佛大學(xué)陳馮富珍公共衛(wèi)生學(xué)院的研究，這些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖提供維持身體機(jī)能和體力活動(dòng)所需的能量。

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一份半水果的白葡萄柚提供了3%的DV，而一份半粉紅色的葡萄柚提供了4%的DV以獲得健康的碳水化合物。每杯8盎司葡萄柚汁中的碳水化合物含量與整杯葡萄柚相似。

葡萄柚的一個(gè)重要成分是纖維，它支持消化。纖維是食物的一部分，你的身體不能正常消化，所以它會(huì)完整地通過你的腸道。據(jù)美國食品和藥物管理局（Food and Drug Administration）稱，它有助于預(yù)防便秘，還可以減緩消化和其他營養(yǎng)物質(zhì)吸收到血液中的速度。這有助于防止餐后血糖迅速升高，從而提高血糖水平。

一個(gè)半粉色的葡萄柚可以提供大約8%的DV纖維，而一個(gè)半白色的葡萄柚可以提供5%的DV纖維。一杯葡萄柚汁的纖維含量要少得多，所以糖會(huì)直接進(jìn)入你的血液。

葡萄柚中的可溶性纖維可以通過降低低密度脂蛋白（壞的）膽固醇水平來幫助降低血液總膽固醇。梅奧診所指出，高纖維食品可能還有其他有益心臟健康的好處，如降低血壓和炎癥。此外，高纖維飲食可能有助于預(yù)防憩室疾病和結(jié)直腸癌。

葡萄柚還提供許多維生素和礦物質(zhì)，是維持你的健康必不可少的。它們最有益的營養(yǎng)成分包括：

?鈣

?鐵

?鉀

?鎂

?磷

?銅

?維生素A（特別是粉紅葡萄柚）

?B族維生素-硫胺素、核黃素、煙酸、B5、B6和葉酸

保持或減肥

葡萄柚含有88%的水分。這有助于保持你的水分整體健康，而不增加卡路里。美國農(nóng)業(yè)部稱，和大多數(shù)水果一樣，葡萄柚含糖量高，每份約8.5克。然而，與加工食品不同的是，水果含有纖維，這會(huì)減緩糖在血液中的吸收。

2016年10月發(fā)表在《營養(yǎng)品》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，盡管水果中含有大量單糖，但研究始終表明，大多數(shù)水果都能防止肥胖。

這些影響，再加上水果中維生素和礦物質(zhì)的含量很高，促使健康組織推薦食用新鮮水果來減肥。然而，研究人員警告說，果汁和干果可能有助于體重增加，因?yàn)樗鼈兊奶欠指哂谡麄€(gè)新鮮水果。

雖然水果和蔬菜應(yīng)該占你每日膳食的很大一部分，但是你從均衡飲食中攝取的卡路里（包括所有食物組）決定了健康減肥計(jì)劃的成功。時(shí)尚飲食，包括低熱量攝入的葡萄柚飲食，是一種短期的減肥方法。這些減肥計(jì)劃可能會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的缺乏，并從長遠(yuǎn)來看影響你的健康。

歸根結(jié)底，葡萄柚并不是一種神奇的減肥食品。最重要的是你每天致力于體育鍛煉，飲食能讓你保持足夠的營養(yǎng)平衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素。這是最健康最有效的減肥方法。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>

相關(guān)知識

【葡萄柚】葡萄柚的功效
葡萄柚減肥法
葡萄柚精油：天然減肥神器
葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤
陳喬恩公開傳授“葡萄柚減肥法”：揭秘明星瘦身秘籍，于正親測有效！
陳喬恩，半年減重22斤，分享她獨(dú)有的葡萄柚減肥法，以及瘦身心得
【步驟圖】【我的破壁主張】給自己－葡萄柚養(yǎng)樂多果汁的做法
吃葡萄的好處 吃葡萄會(huì)胖嗎
吃葡萄不吐葡萄皮好嗎
葡萄

網(wǎng)址: 整個(gè)葡萄柚含有多少熱量？吃葡萄柚能減肥嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview684562.html