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夏季懶人減肥小妙招一周瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月05日 16:05

　　夏季來臨，又到了MM們秀出身材的好時(shí)機(jī)，看到沙灘上人家穿上比基尼的好身材，下面帶來懶人瘦身計(jì)劃，夏季減肥一周瘦10斤秘訣，一起來看看吧！

　　每天都要活躍起來

　　在瘦身這一周必須每天都要讓自己動(dòng)起來，沒有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習(xí)慣即可，不要懶散在沙發(fā)上，飯后要散步，每天計(jì)劃完成一些運(yùn)動(dòng)，紅魔減肥晶也是很好的選擇。

　　寫下每日攝入的熱量

　　在你減肥的期間，千萬不要低估每天攝入放入熱量，要把每天的吃的東西都記錄下來，手機(jī)上寫個(gè)備忘錄，這樣可以控制你的飲食，制定每日的瘦身計(jì)劃。

　　堅(jiān)持低熱量的瘦身

　　計(jì)劃你如何攝取了比實(shí)際所需更多的熱量，要計(jì)劃每天的飲食，選擇一些有營養(yǎng)并且健康的食物，成年女性計(jì)算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個(gè)卡路里的攝入，你就會(huì)瘦。

　　上減少碳水化合物攝入

　　晚上減少碳水化合物的攝入，這是快速減肥瘦身的方法，如何你這一周晚上放棄碳水化合物的食物，你就會(huì)看到體重明顯的變化，只需小小的改變，一周瘦10斤不是夢！

　　快速瘦身的食譜參考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

　　午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

　　晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶

　　小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

　　單單靠飲食很難瘦下去，所以運(yùn)動(dòng)也必不可少，夏季減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

　　1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)氧運(yùn)動(dòng)

　　想要快速瘦下來，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦！

　　2、加入力量訓(xùn)練

　　研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。

　　3、要少坐多動(dòng)

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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