“小時(shí)候怕成績單，長大后怕體檢單?！?/p>

　　面對(duì)體檢報(bào)告上突然增加的異常數(shù)值，心里難免感到緊張。生活工作忙碌，熬夜加班運(yùn)動(dòng)少，一日三餐不規(guī)律……這些不良習(xí)慣的堆積，導(dǎo)致身體逐漸呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)。

　　想要改善亞健康狀態(tài)，需要我們從日常生活中做起，以下6點(diǎn)健康生活方式準(zhǔn)則，你做到了幾條？趕緊看一看吧~

　　01.每日健康飲水

　　常聽人說要多喝水，那每天要喝多少水才足夠呢？

　　專家建議，成年人每天至少要喝1500ml~1700ml（約7～8杯）水，也可以用淡茶水來代替一部分白開水。但一次性不要喝太多，不然影響腸胃消化，每次喝200ml水為佳。

　　02.健康體脂率

　　通過體脂率公式測(cè)算出結(jié)果后，你可以對(duì)照下面這個(gè)數(shù)據(jù)，看看自己是否有過瘦或者過胖的問題。

　　18.5≤BMI≤24kg/m2，是正常范圍。

　　BMI<18.5kg/m2為體重偏低。

　　24≤BMI≤28kg/m2為超重。

　　BMI>28 kg/m2為肥胖。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的BMI≥24kg/m2，就要格外小心了，因?yàn)檫^胖的人得高血壓的概率是普通人的3-4倍，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也是普通人的2-3倍。腰圍也是我們需要注意的，女性不建議超過85cm，男性不建議超過90cm，否則也會(huì)有較高健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，過瘦和過胖的人，需要注意哪些方面呢？

　　過瘦的人，需要注意飲食均衡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。過胖的人則需要多吃蔬菜，少吃高鹽、高油、高糖的食物，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)來降低體脂率。

　　03.每日健康運(yùn)動(dòng)

　　有研究表明，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更有利于身心健康。

　　如果你很少運(yùn)動(dòng)，可以先多用走路代替交通工具，每周固定一個(gè)時(shí)間去做自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　04.每日健康飲食

　　有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，膳食鈉鹽攝入量只要平均每天增加2g，收縮壓和舒張壓就分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。也就是說，鈉的攝入量越多（尤其是膳食鈉），患高血壓的概率就越大。

　　因此，我們?nèi)粘Ｃ刻斐缘拟c鹽最好不要多于6g，患有高血壓的人不要多于5g。平時(shí)也可以多吃一些高鉀食物，比如蔬菜水果來穩(wěn)定血壓。

　　05.每日健康睡眠

　　你每天睡多長時(shí)間呢？會(huì)不會(huì)每天醒來都昏昏沉沉，總覺得睡不飽？

　　權(quán)威睡眠專家表示，如果以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，通常需要睡夠5個(gè)完整的睡眠周期，即7.5小時(shí)。如果無法睡夠5個(gè)周期，也可以睡4個(gè)周期，6小時(shí)的睡眠也可以讓你第二天保持不錯(cuò)的精神狀態(tài)。

　　06.健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)

　　有研究指出，男性每日攝入的酒精量不應(yīng)超過25g，而女性建議低于15g。

　　在非必要的場合，小酌怡情就可以，喝太多酒容易引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤和肝臟相關(guān)的疾病，反而得不償失。

　　除了這些生活日常準(zhǔn)則，健康的生活方式應(yīng)該是什么樣的呢？我們可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒和睡眠等四個(gè)方面來注意。

　　01積極樂觀的心態(tài)

　　情緒是影響健康最重要的因素之一，保持愉快的心情和積極樂觀的心態(tài)，能提高身體的免疫力。

　　積極樂觀的心態(tài)能讓你減少內(nèi)耗，保持對(duì)生活的熱情，從而讓心理更加健康。

　　02充足的睡眠

　　研究表明，人在睡眠期間，大腦會(huì)將鎮(zhèn)靜的信號(hào)傳達(dá)給交感神經(jīng)，并在夜晚長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。因此，深度睡眠可以防止生理壓力升高，從而避免血壓升高、心臟病發(fā)作等健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果前一天的睡眠質(zhì)量不好，中午小憩一會(huì)兒能快速幫你恢復(fù)精神。午睡的時(shí)間最好不超過30分鐘，保持在淺睡眠的狀態(tài)就可以了。

　　03適量的運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)能提升身體的免疫力，減少疾病的產(chǎn)生。除此之外，運(yùn)動(dòng)還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)得到改善，更多的氧氣進(jìn)入大腦，大腦的工作環(huán)境得到改善，思維自然更敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人感到身心愉悅。

　　專家建議，每周保持150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最佳，即使無法運(yùn)動(dòng)這么長時(shí)間，可以從每天5分鐘、10分鐘開始逐漸精進(jìn)。

　　04均衡的營養(yǎng)

　　三餐分配要合理，既要有米面等主食，也要包括魚、肉、蛋、奶、豆優(yōu)質(zhì)蛋白，以及蔬果等。少吃高油、高鹽、高糖的食物，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。在保持營養(yǎng)均衡的同時(shí)，還要多攝入蛋白質(zhì)。

　　華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP活力人生會(huì)員，正是從這四大模塊出發(fā)，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和情緒管理四大方面，幫助你更智能化建立起健康的生活方式——

　　在飲食上，通過飲食日記&定制食譜兩大功能，全方位了解自己的熱量和營養(yǎng)攝入情況，并有量身定制的科學(xué)食譜；在睡眠方面，聯(lián)合睡眠專家打造的助眠音樂，涵蓋多種風(fēng)格和聲音類型，伴你夜夜好眠；在情緒管理方面，由呼吸訓(xùn)練來幫你，在高強(qiáng)度壓力下，跟著唯美動(dòng)畫調(diào)整呼吸節(jié)奏，重回好狀態(tài)；在運(yùn)動(dòng)上，豐富多樣的精品健身課程，集結(jié)世界冠軍與名師，系統(tǒng)教學(xué)，強(qiáng)身健體。

　　好好吃飯，好好睡覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，放松身心。

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