首頁資訊孕期這樣吃才健康，8種營養(yǎng)必不可缺，孕媽媽快看看吧

孕期這樣吃才健康，8種營養(yǎng)必不可缺，孕媽媽快看看吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:59

圖文|孕媽健康記
編輯|孕媽健康記

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懷孕是一段充滿期待和神奇的時光，這個時期媽媽們需要更加關(guān)注自己的身體健康，因為她們的飲食和生活方式直接關(guān)系到正在發(fā)育的寶寶。

蛋白質(zhì)：孕婦和胎寶的建筑材料

蛋白質(zhì)是孕期飲食中不可或缺的重要成分。它不僅是身體細胞的重要組成部分，還是寶寶生長發(fā)育的必備元素。媽媽們可以選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚類、豆腐、蛋類等。同時，谷類、堅果也是不錯的蛋白質(zhì)來源，多樣化食物種類有助于獲得全面的氨基酸。

鈣質(zhì)：寶寶骨骼的堅實后盾

孕期的媽媽們需要更多的鈣質(zhì)，以滿足寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育需求。奶類制品是豐富的鈣源，包括牛奶、酸奶、奶酪等，但如果媽媽有乳糖不耐受或素食主義，也可以通過豆腐、綠葉蔬菜等食物獲取足夠的鈣質(zhì)。此外，曬太陽也是身體制造維生素D的方式，有助于促進鈣的吸收。

葉酸：預(yù)防神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵

葉酸在孕期是一種至關(guān)重要的維生素，它對預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷具有關(guān)鍵作用。媽媽們可以通過食用葉綠蔬菜（如菠菜、芹菜）、柑橘類水果、全麥面包等，來增加葉酸的攝入。確保寶寶的健康發(fā)育。

鐵質(zhì)：預(yù)防貧血，保障氧氣供應(yīng)

孕期媽媽的血容量增加，因此鐵質(zhì)的需求也相應(yīng)增加，以預(yù)防貧血的發(fā)生。紅肉、禽肉、魚類是良好的鐵源，但同時要注意搭配富含維生素C的食物，如橙子、草莓，有助于鐵的吸收。此外，孕期的媽媽們也可以選擇一些富含鐵質(zhì)的谷類和豆類食物，如燕麥、紅豆等。

Omega-3脂肪酸：促進寶寶大腦發(fā)育

Omega-3脂肪酸是孕期飲食中不可忽視的重要成分，對寶寶的大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。魚油是富含Omega-3的良好來源，但媽媽們要注意選擇低汞的魚種，如三文魚、鱈魚。亦可通過食用亞麻籽、核桃等食物增加Omega-3的攝入。

維生素D：促進鈣吸收，維護免疫系統(tǒng)

維生素D在懷孕期間對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要，同時也有助于維護免疫系統(tǒng)的正常功能。曬太陽是最自然的維生素D來源，但孕期媽媽們也可以通過食用魚類、蛋黃、奶制品等食物進行補充。

鋅：支持免疫系統(tǒng)，促進細胞分裂

鋅是一種重要的微量元素，對于免疫系統(tǒng)的正常功能和胎寶的細胞分裂至關(guān)重要。孕期媽媽可以通過食用牛肉、雞肉、核桃、豆類等食物來攝取足夠的鋅。然而，過量補充鋅也應(yīng)該避免，最好通過均衡飲食來獲得。

纖維素：緩解便秘，維持腸道健康

懷孕期間，許多孕婦都會面臨便秘的問題，而攝取足夠的纖維素可以有效緩解這一癥狀。全谷類食物、新鮮水果和蔬菜是良好的纖維素來源，如全麥面包、燕麥片、蘋果、胡蘿卜等。纖維素不僅有助于調(diào)節(jié)腸道功能，減緩食物在腸道的吸收速度，還能幫助維持適當?shù)捏w重，對孕期媽媽的健康至關(guān)重要。