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低熱量零食有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 21:18

  吃零食不發(fā)胖的技巧

  吃甜 餐前半小時(shí)

  從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞,這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

  因此,若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn),正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

  選擇低卡甜點(diǎn)

  身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話雖如此,也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較,這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。

  此外,要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿足感。

  低熱量零食有哪些?

  藍(lán)莓

  藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍(lán)莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。

  藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存,100g藍(lán)莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓,但藍(lán)莓有季節(jié)性,保存時(shí)間也不長(zhǎng),藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

  溫馨提醒:

  即時(shí)熱量再低的零食吃多了仍然會(huì)發(fā)胖,所以美眉們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過(guò)20g哦。

  黑巧克力

  巧克力的主要原料可可粉能見(jiàn)效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。

  黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí),要關(guān)注對(duì)比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

  溫馨提醒:

  美眉們可以在兩餐之間或是大量運(yùn)動(dòng)完后吃,每次攝入5g既滿足口福又補(bǔ)充能量,又不會(huì)長(zhǎng)胖。

  海苔

  海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長(zhǎng)胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

  溫馨提醒:

  晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過(guò)30g,過(guò)量攝取會(huì)引起碘中毒。

  全麥纖維餅

  餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單,餅干的來(lái)歷要追溯到波斯,餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時(shí)最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。

  美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動(dòng),有利于消化。

  溫馨提醒:

  在挑選高纖維餅干時(shí)要留意包裝上的成分說(shuō)明,纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干。纖維餅干熱每天的攝入量不要高于30g,吃餅干時(shí)多喝水,不僅可以緩解餅干的干燥上火,還可以使自己增加飽腹感哦。

  即食的麥片

  麥片中含有豐富的纖維素,同時(shí)脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來(lái)吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營(yíng)養(yǎng)健康。

  特制牛奶

  如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食,可以來(lái)一杯健康的飲料哦!比如特制的牛奶,嘿嘿就完全OK!經(jīng)過(guò)高溫處理過(guò)的脫脂牛奶就是很不錯(cuò)的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。

  蘋(píng)果

  不用特別介紹了吧,蘋(píng)果可是減肥水果的王道阿!有些人會(huì)把蘋(píng)果拿來(lái)吃三餐,就是俗稱的蘋(píng)果減肥法,但是小編真的不建議,因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋(píng)果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋(píng)果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外蘋(píng)果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

  木瓜

  其實(shí)木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來(lái)煮湯燉排骨,而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶,對(duì)于豐胸也很有幫助。

  奇異果

  奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

  葡萄柚

  葡萄柚有的人可能不喜歡,因?yàn)槌云饋?lái)有點(diǎn)苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C,而且熱量超級(jí)低,對(duì)于減肥真的是很有幫助。

  蕃茄

  這里指的是大番茄,像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便,而且番茄熱量極低且富有飽足感,餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。

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