體脂率多少才算標(biāo)準(zhǔn)？4個(gè)方法教你降低體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

什么才是標(biāo)準(zhǔn)健康的體脂率：

1、男性體脂率在15%-18%之間；

2、女性體脂率在25%-28%之間。

正確量體脂的方式：

1、 同樣的時(shí)間

最佳測(cè)量時(shí)間是早上剛睡醒，還沒(méi)吃東西及喝水前量；或是每天同樣的時(shí)間測(cè)，這樣得到的數(shù)字才能比較。

2、 搭配參考緯度數(shù)字

有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過(guò)80cm，這樣的體態(tài)看起來(lái)也很糟（健康狀況可能也不會(huì)太好），體脂肪正常，但腰臀比不協(xié)調(diào)，體態(tài)當(dāng)然也不會(huì)好啦。

怎樣降低體脂率？

1、每周做3次有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們稱(chēng)是減肥最有效的方法，過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩方法簡(jiǎn)單并且消脂多。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

2、有氧運(yùn)動(dòng)前加入力量訓(xùn)練

把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以?xún)?nèi)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。練肌肉能讓線(xiàn)條更緊實(shí)美麗。肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

3、控制總熱量的攝入

不吃高熱高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保證蛋白質(zhì)的攝入，不吃夜宵。

4、多喝水

當(dāng)你喝了大量的水，你會(huì)覺(jué)得飽，因此你就不會(huì)覺(jué)得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。

總而言之，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過(guò)脂肪在人體結(jié)構(gòu)中也是必須存在的，過(guò)多或者過(guò)少，都會(huì)影響健康。

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