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美不美要看腿教你如何打造纖細(xì)美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:27

大街上各種鉛筆腿、筷子腿又出現(xiàn)在了我們的視野中，當(dāng)然也有大象腿。那么，怎么瘦出讓人羨慕的大長(zhǎng)腿呢？下面就跟小編一起往下看吧！

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不同腿的類型：

1、脂肪腿

如果你全身都是脂肪，那么腿部也很容易堆積脂肪，所以瘦腿的重點(diǎn)就是把皮下多余的脂肪減掉。最好的方法是改變飲食習(xí)慣，少吃油分高的食物，少吃零食多運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉型腿

有點(diǎn)肌肉才健康，但是肌肉太多了也不美麗，如果你是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變成的肌肉發(fā)達(dá)的腿，那么想要瘦腿，就要先拍一拍腿，讓肌肉變的松弛一點(diǎn)，緩解肌肉的緊張感。在減肥中最好先停止力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)，建議做一些有氧運(yùn)動(dòng)，做完運(yùn)動(dòng)記得按摩按摩雙腿。

3、橘皮組織松弛

俗話說美不美看大腿，很多女性在成功瘦下來后，局部也開始變的松松垮垮，特別影響美感，這個(gè)時(shí)候就要開始讓你的肌膚重新變的緊致。在急速瘦身后，皮下的組織會(huì)變的松快，可以每天堅(jiān)持使用一些按摩霜來按摩雙腿，讓你雙腿的幾乎變的彈性緊致。

4、浮腫腿

身體里面多余的水分太多，容易形成水腫體質(zhì)，這類人就容易出現(xiàn)浮腫，常見的人群有久坐不動(dòng)的、口味重的，和腳腕偏粗的人，這類人想要瘦腿首先要改善自己的口味，飲食要清淡，同時(shí)做一些強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)。

瘦腿五招

第一招腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

第二招??睡覺

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

第三招用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。

方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

功效：對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

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