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蔬果美食打造細長美腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 13:02

  女人的好身材從美腿開始,修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求。下面就用瘦腿美食和瘦腿運動來打造細長美腿吧!

  多鹽食物榜

  多鹽食物如日式拉面,每碗鹽份有6.7g,差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g,一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食,很易超標,少食為妙。

  A、米飯含鹽量少,以白飯代替其它主食;

  B、吃面包不要涂黃油;

  C、湯底鹽份較多,盡量少喝味兒濃的湯。

  多吃蔬果

  若鹽份過多,我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和,因為鉀的濃度高,能夠吸收體內(nèi)多余水份,減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主:

  西瓜就有豐富的的鉀,約1/8個西瓜含540mg的鉀,西蘭花每80g含424 mg,而且卡路里低,減肥效果十分好;

  菠菜也是含鉀的食品,每80g便有600mg鉀,而且含豐富的維生素E,兼具美容效果。

  如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材”,然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿,所以修練一雙美腿是女人不倦的追求??墒悄阒绬?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。

  A、三分鐘晨操

  三分鐘晨操

  一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移 轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  B、上班輕松步

  上班輕松步

  每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

  C、辦公室椅子操

  辦公室椅子操

  方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。

  D、上下樓梯法

  上下樓梯法

  保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

  E、自我腿部推拿法

  自我腿部推拿法

  當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加 速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。

  纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。

(實習編輯:李沛珊)

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