女人的好身材從美腿開始，修練一雙纖細美腿是女人不倦的追求。下面就用瘦腿美食和瘦腿運動來打造細長美腿吧!

　　多鹽食物榜

　　多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。

　　A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食;

　　B、吃面包不要涂黃油;

　　C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。

　　多吃蔬果

　　若鹽份過多，我們可多吃含鉀質(zhì)的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內(nèi)多余水份，減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主：

　　西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀，西蘭花每80g含424 mg，而且卡路里低，減肥效果十分好;

　　菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。

　　如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材”，然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿，所以修練一雙美腿是女人不倦的追求?？墒悄阒绬?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

　　A、三分鐘晨操

　　三分鐘晨操

　　一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移 轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步

　　上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、辦公室椅子操

　　辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　D、上下樓梯法

　　上下樓梯法

　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　自我腿部推拿法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加 速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

（實習編輯：李沛珊）

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