我們白天忙于工作學(xué)習(xí)生活，體力活動(dòng)系數(shù)比較高，所以燃脂效果比較好。到了晚上，體力活動(dòng)的系數(shù)降低了，新陳代謝的水平也降低了，減肥的效果也改變了。

晚上，有些人會(huì)做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)保持高新陳代謝。但是睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致失眠，大腦興奮容易讓你睡不著，對(duì)身體也是一種影響。

睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而影響睡眠。晚上，我們可以養(yǎng)成一些日常生活的小習(xí)慣，這也可以加速你的脂肪燃燒，在你睡覺(jué)的時(shí)候繼續(xù)燃燒脂肪。

晚上堅(jiān)持這些個(gè)的習(xí)慣，讓體重持續(xù)下降。睡醒后體重會(huì)直接下降2斤，堅(jiān)持下來(lái)的人會(huì)瘦下來(lái)！

第一個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，晚飯不要20點(diǎn)吃，以簡(jiǎn)單用餐為主

睡前2-3個(gè)小時(shí)不吃東西，可以讓胃更好的消化吸收食物，讓胃停止工作，在睡前得到很好的休息。

晚餐必須在20點(diǎn)前結(jié)束。如果你覺(jué)得餓了，睡前睡不著，不妨喝一杯牛奶，讓你覺(jué)得飽了。別再吃了。

晚餐盡量以輕度加工的食材為主，而不是大魚(yú)大肉。晚上腸胃消化功能下降，暴飲暴食會(huì)讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)。

晚餐以清淡餐為主，多吃蔬菜，肉以魚(yú)為主，主食可吃可不吃，但保證晚餐能吃320-360大卡。

第二個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，飯后散步45分鐘

不要習(xí)慣飯后躺著或者坐著玩手機(jī)。晚飯后最好坐下來(lái)休息5分鐘，然后出去散步30分鐘，促進(jìn)胃的消化。

如果你總是坐著，食物會(huì)在你的腸胃里堆積，如果你消耗的熱量沒(méi)有被消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在你的體內(nèi)，讓你的身體越來(lái)越肥胖。

晚飯后一定要出去散步，不要馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你口臭，影響消化，使身體更加疲勞，也影響晚上的睡眠質(zhì)量。

第三個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，睡前泡腳

睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)，這樣可以減輕眼睛的壓力。睡前泡腳可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)下半身造成的壓力，緩解小腿肌肉的充血，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上睡覺(jué)前做一些放松的事情，可以促進(jìn)身體的睡眠，泡腳，保持健康。還能有效促進(jìn)你的新陳代謝，加快你的血液循環(huán)，保持身體在睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪。

第四個(gè)個(gè)是個(gè)好習(xí)慣，睡前15分鐘做一組腹部練習(xí)如果晚上少花點(diǎn)時(shí)間玩手機(jī)和電子產(chǎn)品，睡前15分鐘給自己做一套揉肚子運(yùn)動(dòng)，不用劇烈運(yùn)動(dòng)還是可以減肥的。

按摩腹部最簡(jiǎn)單的方法是順時(shí)針按摩1分鐘，然后休息30秒，逆時(shí)針按摩1分鐘。堅(jiān)持按摩15分鐘，可以促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，使胃燃燒脂肪。

晚上做這些燃燒脂肪的小事情，可以有效提高睡眠質(zhì)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡一周好，體重會(huì)迅速下降。

相關(guān)知識(shí)

晚上堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，讓體重持續(xù)下降，不再發(fā)胖
晚上堅(jiān)持養(yǎng)成4個(gè)小習(xí)慣，降低體重
晚上堅(jiān)持這5個(gè)好習(xí)慣，起床體重咔咔掉！
如何暴瘦下來(lái)？學(xué)會(huì)這幾個(gè)技巧，讓你體重持續(xù)下降
五個(gè)睡前好習(xí)慣，讓你晚上持續(xù)燃燒脂肪
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？這幾個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持做到，幫你瘦下來(lái)保持身材
睡前堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，讓你睡覺(jué)時(shí)身體持續(xù)燃脂
體重咔咔下降的9個(gè)小習(xí)慣，堅(jiān)持就能變瘦！
晚上做到這5件事，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你睡覺(jué)時(shí)持續(xù)燃脂
趁年輕，堅(jiān)持做好這幾個(gè)習(xí)慣，讓你越來(lái)越美

網(wǎng)址: 晚上堅(jiān)持做到這幾個(gè)習(xí)慣，讓體重持續(xù)下降 http://m.u1s5d6.cn/newsview679105.html