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【步驟圖】減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚的做法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 18:16

減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚

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作者: 營養(yǎng)美食嘀媽

營養(yǎng)美食嘀媽 眾所周知~ 魚肉屬于富含蛋白質(zhì)的“白肉” 它可是減脂塑形人士的“心頭好” 來試試這道時蔬煮龍利魚吧~ 鮮美的巴沙魚搭配時蔬 顏值、美味與營養(yǎng)兼得 是非常不錯的減脂塑形餐哦~

用料

巴沙魚 1條 西紅柿 1個 西蘭花 10朵 洋蔥 1/4個 淀粉 1小勺 黑胡椒 1/4勺 橄欖油 適量 鹽 少量

減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法 步驟1

主要食材就這幾種,可以根據(jù)自己喜歡和季節(jié)做調(diào)整

步驟 2

純奶手撕吐司的做法 步驟1

巴沙魚兩面撒上鹽和黑胡椒粉腌制,并均勻在兩面涂上淀粉

步驟 3

純奶手撕吐司的做法 步驟1

番茄、西蘭花、洋蔥切塊備用,西蘭花在熱水中焯一分鐘撈出瀝干。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法 步驟1

小火預(yù)熱煎炒鍋,倒入橄欖油,放入巴沙魚煎至兩面略微金黃色。 將切好的番茄在油中略翻炒后,加入熱水煮至軟爛,再把洋蔥放入,至洋蔥斷生,加入西蘭花翻炒一下,放入適量鹽,轉(zhuǎn)中火收汁即可。

菜譜創(chuàng)建時間:2020-06-07 14:34:48

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