【步驟圖】減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚的做法
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 18:16
減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚
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作者: 營養(yǎng)美食嘀媽

用料
巴沙魚 1條 西紅柿 1個 西蘭花 10朵 洋蔥 1/4個 淀粉 1小勺 黑胡椒 1/4勺 橄欖油 適量 鹽 少量減肥塑形者的心頭好~時蔬巴沙魚的做法步驟
步驟 1
主要食材就這幾種,可以根據(jù)自己喜歡和季節(jié)做調(diào)整
步驟 2
巴沙魚兩面撒上鹽和黑胡椒粉腌制,并均勻在兩面涂上淀粉
步驟 3
番茄、西蘭花、洋蔥切塊備用,西蘭花在熱水中焯一分鐘撈出瀝干。
步驟 4
小火預(yù)熱煎炒鍋,倒入橄欖油,放入巴沙魚煎至兩面略微金黃色。 將切好的番茄在油中略翻炒后,加入熱水煮至軟爛,再把洋蔥放入,至洋蔥斷生,加入西蘭花翻炒一下,放入適量鹽,轉(zhuǎn)中火收汁即可。
菜譜創(chuàng)建時間:2020-06-07 14:34:48
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