減肥塑形者的心頭好～時蔬巴沙魚

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作者： 營養(yǎng)美食嘀媽

用料

減肥塑形者的心頭好～時蔬巴沙魚的做法步驟

步驟 1

主要食材就這幾種，可以根據(jù)自己喜歡和季節(jié)做調(diào)整

步驟 2

巴沙魚兩面撒上鹽和黑胡椒粉腌制，并均勻在兩面涂上淀粉

步驟 3

番茄、西蘭花、洋蔥切塊備用，西蘭花在熱水中焯一分鐘撈出瀝干。

步驟 4

小火預(yù)熱煎炒鍋，倒入橄欖油，放入巴沙魚煎至兩面略微金黃色。 將切好的番茄在油中略翻炒后，加入熱水煮至軟爛，再把洋蔥放入，至洋蔥斷生，加入西蘭花翻炒一下，放入適量鹽，轉(zhuǎn)中火收汁即可。

菜譜創(chuàng)建時間：2020-06-07 14:34:48

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