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水中減肥操 邊玩水邊減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 18:03

核心提示:不會游泳的MM也能在水下大展身手啦!今天,小編就為大家介紹6大水下動作,泳池變身減肥健身器。水下健身中你會感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體,但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強度的健身操,讓你在炎熱的夏日里,邊玩水邊健身,快速燃燒路里!<br>

  不會游泳的MM也能在水下大展身手啦!今天,小編就為大家介紹6大水下動作,泳池變身減肥健身器。水下健身中你會感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體,但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強度的健身操,讓你在炎熱的夏日里,邊玩水邊健身,快速燃燒路里!

  在火辣辣的陽光下,穿上一件舒適輕便的泳衣,跳進游泳池,感受水下健身的樂趣吧。水下運動是一種有氧運動,也是一種阻力訓(xùn)練,你不必撐起自身重量,可以借助水的浮力,在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。而且做同樣的動作,在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運動,水的阻力就越大,瘦身效果更好,因此你可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計劃。研究表明,在水中鍛煉更能提高靈活性,減輕壓力,并且有利于治療疾病和脊椎。

  下面小編要給您介紹的這6個簡單的水下健身動作,只需要30分鐘,在不到1米深的水中完成,即使不會游泳的你也能在水下最大限度地減掉多余脂肪。

  熱身運動

  水中散步5分鐘,或者高抬腿,原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。一個動作重復(fù)三次,每次休息15秒。

  如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,那就要在每兩次練習(xí)后,堅持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動作,你將很快地甩掉贅肉。

  撐體運動

  重點鍛煉部位:胸部、背部,肱三頭肌和肩膀。

  第一步,手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態(tài)幾秒種。

  第二步,屈肘彎臂,身體慢慢下壓,直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10~20次。

  擴胸運動

  重點鍛煉部位:增強二頭肌和三頭肌

  第一步,腿部分開站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,掌心向內(nèi),與胸平行,距離胸部10厘米左右,指尖相觸。

  第二步,打開雙臂,向外活動手關(guān)節(jié),手掌向外,張開雙臂,雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲,完成一套動作。重復(fù)20次。

  膝蓋彎曲

  重點鍛煉部位:肌腱和小腿

  第一步,雙腿并攏站于水池中,伸展雙臂,用一只手扶住水池邊緣,來保持身體平衡。

  第二步,彎曲左膝蓋,努力將腳跟碰到屁股。然后放下,右腳重復(fù)這個動作,完成。重復(fù)20次。

  跳躍運動

  重點鍛煉部位:大腿和臀部

  第一步,兩腳分開,與肩同寬。向下蹲,使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,使身體保持平衡。

  第二步,向上跳躍,雙手向下壓,屁股繃緊,同時,雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落,恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做20次。

  抬腿運動

  重點鍛煉部位:腹部肌肉

  第一步,坐在游泳池邊緣,雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達到大腿中間)雙手放在背后支撐,上半身稍微向后傾斜。   第二步,雙腿保持并攏舉起,使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖,確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)10~20次。

  剪刀腿

  重點鍛煉部位:大腿、臀部、和腹部肌肉

  第一步,身體向后傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿,與池底平行,盡可能大地張開雙腿。

  第二步,合攏雙腿,左腿在上,與右腿交叉,擠壓大腿內(nèi)側(cè)。張開雙腿,恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)這個動作,右腿在上,與左腿交叉,完成一個來回。做20個來回。

(責任編輯:楊淼 實習(xí)編輯:閆麗莉)

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