已瘦20斤的養(yǎng)生女孩一周食譜分享
身高：170cm
體重：130斤 - 104斤（最近又瘦了點(diǎn)）

姐妹們，一周的養(yǎng)生食譜來(lái)啦！吃瘦不餓瘦，一起健康快樂(lè)地瘦吧！

周一：
早餐：南瓜 + 雞蛋 + 牛奶
午餐：雜糧飯 + 炒蝦仁 + 炒青菜
晚餐：三文魚 + 青菜

周二：
早餐：雞蛋 + 蔬菜煎餅 + 牛奶
午餐：雜糧飯 + 白切雞 + 炒青菜
晚餐：西蘭花炒蝦仁

周三：
早餐：牛油果雞蛋法棍 + 豆?jié){
午餐：雜糧飯 + 芹菜炒牛肉 + 炒青菜
晚餐：雞胸肉 + 青菜

周四：
早餐：全麥面包 + 雞蛋 + 黑咖啡
午餐：雜糧飯 + 雞胸肉 + 蔬菜
晚餐：蝦仁涼拌時(shí)蔬

周五：
早餐：紅薯 + 雞蛋 + 黃瓜
午餐：雜糧飯 + 魚肉 + 炒青菜
晚餐：藍(lán)莓香蕉奶昔燕麥

周六：
早餐：雞蛋 + 黑咖啡
午餐：放縱餐不吃撐
晚餐：海鮮冬瓜湯

周日：
早餐：小餛飩 + 蔬菜
午餐：家常菜隨便吃
晚餐：冬瓜海帶湯

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