瘦人到底如何擺脫“豆芽”體形呢?兩位健身教練專門為瘦人設(shè)計了增肌健身方法，提出了五點詳細的建議。

　　先練力量耐力 北京申同健身中心教練蔡福強指出，瘦人在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動作要領(lǐng)。

　　無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。 首選器械健身 蔡教練建議，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。

　　運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果;運動量過大，會使能量消耗大于補償，不可能變豐滿。

　　一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

　　練大肌肉群 瘦人應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等?？刹捎貌煌膭幼鳌⒉煌钠餍颠M行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應(yīng)變換一次。堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著變化。

　　持之以恒很重要 剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。

　　堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加。 飲食一定要跟上 瘦人健身的同時，飲食一定要跟上。

　　北京秋彤健身顧問有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。

　　程丹彤表示，一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

（實習編輯：何麗麗）

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