1、情緒管理 一、健康情緒與不良情緒 1、健康情緒的含義 指一個(gè)人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會(huì)對(duì)此的要求相適應(yīng)，并為社會(huì)接受。 2、不良情緒及其表現(xiàn) 憤怒：沉默或爆發(fā)的形式。自制力減弱甚至喪失理性， 思維受阻，行為易沖動(dòng)，伴有心悸、血壓高等反應(yīng)。 焦慮：不安、憂慮、煩惱、害怕、緊張，實(shí)質(zhì)為無(wú)謂或過分的擔(dān)憂。 煩躁不安、思維受阻、出汗、失眠，有適應(yīng)困難焦慮和對(duì)身體狀況焦慮。 抑郁：習(xí)得性無(wú)助。情緒低落、心境悲觀、自責(zé)愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應(yīng)。 冷漠：冷淡退讓、漠不關(guān)心、無(wú)動(dòng)于衷，自我逃避式的退縮性心理反應(yīng)。具有防御性質(zhì)，掩蓋著

2、深層次的痛苦、孤寂和無(wú)助，強(qiáng)烈的壓抑感。 仇恨/嫉妒： 3、不良情緒對(duì)身體健康的影響 臨床表明：急噪易怒、孤僻愛生悶氣的人，易患高血壓?。怀聊钟?、多愁善感的人，容易生肺病 ；性情急躁和心臟病的發(fā)病率存在較高相關(guān)；長(zhǎng)期的壓力往往和消化性潰瘍有很大關(guān)系；過分緊張會(huì)導(dǎo)致應(yīng)急時(shí)間過長(zhǎng)，降低免疫系統(tǒng)功能，增加罹患各種疾病的可能。二、常見的情緒困擾1、焦慮2、抑郁3、憤怒4、緊張5、恐懼6、疲勞 三、不良情緒產(chǎn)生的原因1、學(xué)習(xí)壓力2、社會(huì)壓力3、生活壓力4、個(gè)體壓力 四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法1、認(rèn)識(shí)調(diào)控法2、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)法4、心理暗示法5、情緒疏泄法6、尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)7、放松訓(xùn)練

3、調(diào)節(jié)法8、合理飲食 充足睡眠 享受陽(yáng)光 平和心態(tài) 四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 （一）認(rèn)知調(diào)控法 美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯在50年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂。 這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論：A是指誘發(fā)性事件；B指?jìng)€(gè)體遇到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念；也 即對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C指在特定的情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。 合理情緒療法認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。 故事：如何看待“山倒水枯花謝”四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (

4、二)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法分積極的轉(zhuǎn)移和消極的轉(zhuǎn)移。消極的轉(zhuǎn)移：如吸煙、酗酒、吸毒等，應(yīng)該積極避免。積極的轉(zhuǎn)移：聽音樂、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩(shī)作賦，觀看幽默短劇、滑稽電影,閱讀小說，觀賞書畫等。歡快有力的節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律能使緊張不安者松弛，悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂曲能使情緒煩躁者安靜。四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (三)環(huán)境調(diào)節(jié)法 環(huán)境調(diào)節(jié)法是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩消極的情緒，調(diào)節(jié)身心。四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (四)心理暗示法心理暗示法是通過語(yǔ)言和想象來(lái)達(dá)到自我調(diào)節(jié)的，用一些哲理或者名言來(lái)自我安慰，鼓勵(lì)自己要克服痛苦和逆境。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于

5、1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。例如：在書桌上寫上“忍”、“冷靜” “制怒”的警句；或者在要發(fā)怒的時(shí)候提醒自己，“三思而后行”、“塞翁失馬焉知非福“、“發(fā)怒于事無(wú)補(bǔ)”。這些都是用無(wú)聲的語(yǔ)言，自我提醒，自我安慰，自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)情緒。計(jì)數(shù)控制情緒四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (五)情緒疏泄法情緒疏泄法是指當(dāng)人處于較激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，采取直接或間接的方式表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。1、大哭一場(chǎng) “強(qiáng)忍著自己的眼淚，就等于慢性自殺”2、傾訴3、發(fā)發(fā)牢騷4、放聲歌唱或大叫5、干干適合的體力勞動(dòng)切忌在激情之下，以暴力或不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒。建立心理渲泄室四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (六)尋求他

6、人的幫助，建立心理支持系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)包括:1、親朋好友2、專業(yè)的社會(huì)工作人員3、心理醫(yī)生社會(huì)支持系統(tǒng)的積極意義：一是提供傾訴的對(duì)象；二是提供新的看問題的視角和思路；三是可以提供專業(yè)的分析與建議，運(yùn)用專業(yè)的手段和方法對(duì)情緒障礙進(jìn)行干預(yù)。四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (七)放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)法放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)法主要是個(gè)體用自己的意志來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)能,達(dá)到調(diào)整情緒的目的。包括：1、呼吸調(diào)整2、意象訓(xùn)練3、漸進(jìn)式肌肉訓(xùn)練4、催眠放松訓(xùn)練四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法 (八)合理飲食 充足睡眠 享受陽(yáng)光 平和心態(tài)1、多吃魚肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、蘇打餅干和巧克力等能提高情緒的“快樂食物” ；2、保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，

7、良好的睡眠使人心情更加愉快；3、多曬太陽(yáng)，有助于提高大腦的血清素濃度，預(yù)防抑郁；（小知識(shí)：“冬季抑郁”）4、保持樂觀平和的心態(tài)，忘記痛苦，活在當(dāng)下，知足常樂，笑口常開。平 和 心 態(tài) 活 在 當(dāng) 下知 足 常 樂 笑 口 常 開踏實(shí)，奮斗，堅(jiān)持，專業(yè)，努力成就未來(lái)。8月-228月-22Wednesday, August 10, 2022弄虛作假要不得，踏實(shí)肯干第一名。00:08:5200:08:5200:088/10/2022 12:08:52 AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。8月-2200:08:5200:08Aug-2210-Aug-22重于泰山，輕于鴻毛。00:08:

8、5200:08:5200:08Wednesday, August 10, 2022不可麻痹大意，要防微杜漸。8月-228月-2200:08:5200:08:52August 10, 2022加強(qiáng)自身建設(shè)，增強(qiáng)個(gè)人的休養(yǎng)。2022年8月10日12:08 上午8月-228月-22追求卓越，讓自己更好，向上而生。10 八月 202212:08:52 上午00:08:528月-22嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。八月 2212:08 上午8月-2200:08August 10, 2022重規(guī)矩，嚴(yán)要求，少危險(xiǎn)。2022/8/10 0:08:5200:08:5210 August 2022好的事情馬上就會(huì)到來(lái)，一切都是最好的安排。12:08:52 上午12:08 上午00:08:528月-22每天都是美好的一天，新的一天開啟。8月-228月-2200:0800:0

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