彈力繩在平常的健身話題當中還是比較少見的，但是在瘦腿方法，其實它也有不少的動作是有奇效的，那能瘦腿的動作有哪幾種呢？其他能夠快速瘦腿的方法又有哪些？值得一看！

　　彈力繩瘦腿運動

　　動作1：首先站姿，將雙腳打開到一定的距離，與肩同寬就可以，然后腳踩彈力繩，雙手握緊，深蹲動作，然后雙手舉高的同時，站直身體。進行這樣的練習(xí)重復(fù)15次左右。

　　動作2：放平自己的身體，也就是躺姿，讓兩個腳掌相對，膝蓋彎曲外翻，雙手握住彈力繩。然后讓腰部抬高，肩部頭部雙腳保持不動，雙手緊握彈力繩，腰腹部用力，臀部收緊上抬。也是同樣重復(fù)進行10-20次左右練習(xí)。

　　動作3：俯身撐好，兩個手掌以及膝蓋來支撐身體，背部挺直，腰腹部吸緊，一只腳套在彈力繩手握環(huán)之中，另一端用手掌固定。腿向后伸直抬起，感受臀部肌肉的拉伸，然后緩慢放下腿，恢復(fù)動作，再重復(fù)。也是差不多15次練習(xí)即可！

　　主要瘦腿的方法

　　仰躺腳踏車：可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

　　向后踢腿：是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　跑步：跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

相關(guān)知識

10分鐘的快速瘦腿運動，讓你的雙腿纖細有型！
健身房瘦腿攻略：科學(xué)方法與實用技巧，輕松擁有纖細美腿！
彈力繩強效瘦腿操 秒變筷子腿！
瘦腿食療方 吃出纖細美腿
瘦腿方法 讓你輕松瘦腿
經(jīng)常久坐辦公室如何瘦腿？ 10招教你練出纖細美腿
7個簡單瘦腿運動方法 讓你擁有修長美腿
瘦大腿攻略：專業(yè)指南助你塑造纖細美腿
如何快速瘦小腿——專業(yè)指南助你實現(xiàn)纖細美腿夢想
簡單幾步瘦腿運動讓你擁有修長雙腿

網(wǎng)址: 彈力繩瘦腿動作 讓你擁有纖細美腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview675735.html