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腿真的會(huì)變細(xì)??都去練臀腿（附教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 15:15

腿真的會(huì)變細(xì)??都去練臀腿（附教程）
直腿細(xì)腿思路：臀腿塑形?有氧減脂

想要腿型好看
長久以來的不良坐姿和走路習(xí)慣，讓腿型變得歪歪扭扭的不好看，搞清楚問題根源先矯正再訓(xùn)練從本源上解決問題才能事半功倍!

1??建立足弓力量:足弓塌陷無力，常見就是扁平足(我就是谷)足弓下塌引起小腿內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣:上肢和腿部要承擔(dān)過多負(fù)擔(dān)，這也是一些姐妹腿粗的原因，所以需要加強(qiáng)足弓力量(p4上)

2??腿型矯正:X/XO/O型腿，可以看看叔貴的直腿視頻

3??走路姿勢(shì):很多腿不直的姐妹走路:膝蓋內(nèi)旋腳踝外旋，小腿肌肉往外翻，長期不正確的走路姿態(tài)，就形成了腿型不直，腿子粗的狀態(tài)，正確走路姿勢(shì)教學(xué)(p4下)

4??錯(cuò)誤習(xí)慣:比如翹二郎腿，在翹二郎腿的過程中，翹起的那條腿因?yàn)槭芰Σ痪鶆颍蜁?huì)導(dǎo)致向內(nèi)偏斜，這也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力增加，從而加重軟骨磨損的程度。由于左右腿用的力量不一樣，身體會(huì)將重心偏向一側(cè)，用勁多的一條腿就會(huì)變粗，長時(shí)間扭曲還會(huì)變形。不僅如此還會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)變慢，讓大腿脂肪更容易囤積，出現(xiàn)o型腿、X型腿、小腿肌肉外翻、長短腿等。想要腿細(xì)

5??想要腿部線條好看少不了拉伸，練完臀腿后進(jìn)行臀腿拉伸（p6-7）

細(xì)腿原理:腿型上的變化是上面那些的練習(xí)，腿變細(xì)主要是因?yàn)轶w脂率降低，腿部脂肪減少了，不過不是練腿就等于瘦腿!減脂是全身性的，不存在局部減脂，想要體脂率降低就去練抗阻力訓(xùn)練+有氧，減脂是少不了有氧的，有氧時(shí)間為30分鐘左右，心率保持在140左右.