從118-98斤，再到練出理想身材，
這篇全是健身飲食干貨分享 ，
寶寶們直接抄作業(yè)！

1.飲食tips：
將不規(guī)律的進食換成按時三餐：
早餐：水煮蛋+南瓜/玉米/山藥/紫薯等。
午餐：進食順序按照蔬菜、肉類、米飯（可適當加糙米粗糧），比例大約4:4:2，吃到8分飽即可。
晚餐：蔬菜和植物蛋白為主，少量主食。
每日攝入三大營養(yǎng)不能少：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維。

干凈飲食：
少吃精制碳水和添加食品，控糖和油鹽，
奶茶飲料、糖油混合物等各種零食戒掉，
如果嘴饞餓了，選擇吃干凈健康的食物，
比如低糖水果，番茄、柚子、橙子、蘋果、獼猴桃等，高蛋白質(zhì)類，雞鴨魚蝦牛羊蛋豆等。
多喝水，尤其運動出汗及時補充電解質(zhì)水

2.運動上：
想要身體緊致有線條，運動塑形也是必不可少的，
肩背臀腿計劃安排如下：
我的一周安排：
周一：肩背日
周二：臀腿
周三：休息日
周四：腰腹日
周五：臀腿
周六：休息
周日：練胸日
寶寶們直接按照圖6-9跟練就好咯！注意運動過程中及時補充外星人電解質(zhì)水！

3.以上幾點都做到了，就在于堅持：
身體要完成周期代謝都需要21天，所以寶寶們不要幾天沒變化就焦慮放棄，運動時內(nèi)啡肽分泌，這份快樂有外星人電解質(zhì)水陪伴，身材和心情都會變好！這些本都是生活化且可持續(xù)的，基本上一個月就會有變化啦！

最后：秋冬本來就是囤肉長膘的季節(jié)，只要我們好好吃飯，好好運動，好好休息，來年一定能和好身材馬甲線相遇！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“66”，并且私發(fā)我，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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