核心提示：牛奶是日常生活中常見的飲品，有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適量飲用對人體健康有益。長肉、增肌可以選擇喝純牛奶，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇喝酸奶、無乳糖牛奶、脫脂牛奶等。

牛奶是日常生活中常見的飲品，有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適量飲用對人體健康有益。長肉、增肌可以選擇喝純牛奶，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇喝酸奶、無乳糖牛奶、脫脂牛奶等。

1、純牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、碳水化合物等，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但建議飲用低脂牛奶，以免增加熱量，同時(shí)存在乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶;

2、酸奶：酸奶是牛奶的發(fā)酵飲品，有利于胃腸道消化吸收，含有大量益生菌，有助于改善腸道菌群，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，以及蛋白質(zhì)的消化和吸收，幫助長肉、增肌的人群增加肌肉含量，且酸奶含有豐富鈣質(zhì)，可幫助長肉、增肌的人群補(bǔ)充鈣質(zhì);

3、無乳糖牛奶：如果存在乳糖不耐受的情況，不能消化牛奶中的乳糖，可以選擇飲用無乳糖牛奶，不會出現(xiàn)不適癥狀;

4、脫脂牛奶：脫脂牛奶中含有蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量較低，適量飲用不會長肉、增肌，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

長肉、增肌人群除了喝牛奶外，還需要合理搭配其他食物，如谷類、新鮮蔬菜、水果等，保證營養(yǎng)均衡，不要挑食、偏食。同時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、跳繩等，保證充足的睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

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