每天練臂力器的好處有哪些
健身運(yùn)動主要分為兩種,一種是鍛煉全身的身體,提高身體素質(zhì),還有一種是專門針對某個部位的強(qiáng)化訓(xùn)練。臂力訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中所占的臂力也比較大,一般人會選擇用輔助工具來鍛煉,比如臂力器。那么每天練臂力器有什么好處呢?下面我們一起去看看吧!
每天練臂力器的好處
臂力器主要鍛煉臂部肌肉,其次是胸肌、三角肌及背闊肌、腰腹部肌肉,長期練習(xí)可使肌肉增厚,力量增強(qiáng),塑造上肢的肌肉線條,美化形體,強(qiáng)身健體,可有效的燃燒脂肪,以減肥塑形,長期堅(jiān)持可增強(qiáng)耐力和意志力。
臂力器的鍛煉方法
鍛煉方法:站姿,雙手正握臂力器,向下發(fā)力,保持2秒,還原。2)手正握臂力器置于頭后,向下方發(fā)力,保持2秒,還原。每組12次,做3組。
臂力器的注意事項(xiàng)
1)由于每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉,肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大,對胸部刺激尤為明顯,力量小的人應(yīng)加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。
2)使用時一定把雙手套進(jìn)安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護(hù)頭部安全。
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