力量訓(xùn)練器械有哪些？

現(xiàn)代人都流行做有氧運(yùn)動，有人去健身房訓(xùn)練，有人在家里自己練習(xí)……而眾多的力量訓(xùn)練器械更是讓人眼花繚亂，目不暇接，讓人不知道該怎么選擇正確的、適合自己的。而不同的力量訓(xùn)練器械是可以訓(xùn)練不同的身體部位，起到的作用也各不相同。以下帶你了解一下各種的力量訓(xùn)練器械。

目錄健身房力量器材使用須知推薦幾種力量綜合訓(xùn)練器力量訓(xùn)練器械有哪些健身器材使用方法健身房力量型健身器材介紹

1健身房力量器材使用須知

　　合理的飲食

　　這是促進(jìn)身體快速恢復(fù)消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿性儲備，不利于肌體恢復(fù)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3。

　　檢查運(yùn)動器械，配戴不同護(hù)具

　　檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動著裝，適時配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要。

　　動作規(guī)范

　　不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。又如，練習(xí)杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。 

2推薦幾種力量綜合訓(xùn)練器

　　第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

　　第2站 劃船機(jī)

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

　　第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：三角肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

　　第4站 立式背部訓(xùn)練器

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

3力量訓(xùn)練器械有哪些

　　一、自由訓(xùn)練器械

　　包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。

　　二、可選擇的機(jī)器器械

　　指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

　　1.單平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

　　2.復(fù)合平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;

　　3.多平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢，某些先進(jìn)的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

　　經(jīng)過介紹后相信各位對不同的力量訓(xùn)練器械都有了不同的了解，大家去運(yùn)動或者健身的時候一定要選擇適合自己的力量訓(xùn)練器械。大家訓(xùn)練時一定要記得休息，不能長時間連續(xù)鍛煉，避免造成肌肉拉傷和肌肉勞損。希望各位都能通過以上介紹選擇到自己想要的訓(xùn)練器械!

4健身器材使用方法

　　不知小伙伴們有沒有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù)，他們似乎就在告訴大家：“我在減肥吶!”其實(shí)跑步只能減少脂肪，并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。但健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，迅速進(jìn)階器械達(dá)人!

　　1、臥推

　　動作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)。目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。

　　變式動作為上斜臥推、下斜臥推。

　　2、蝴蝶機(jī)

　　動作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸。目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束。

　　坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。

　　3、史密斯機(jī)

　　動作名稱：深蹲。目標(biāo)肌群：核心肌群。

　　史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推，上舉，深蹲，劃船，提踵，等很多動作都可以做。對手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

5健身房力量型健身器材介紹

　　1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練部位：中部三角肌。

　　身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

　　健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

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