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抗阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的區(qū)別

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:35

抗阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的區(qū)別

2019-10-23 責(zé)任編輯 : 小編

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　　對(duì)于很多初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，可能他們分不清楚什么是力量訓(xùn)練，什么是抗阻力訓(xùn)練，不清楚力量訓(xùn)練跟抗阻力訓(xùn)練的區(qū)別是什么，更不清楚說(shuō)尋找哪種訓(xùn)練方式更適合自己。今天小編就給大家科普一下什么是力量訓(xùn)練跟抗阻力訓(xùn)練，他們兩者有什么區(qū)別吧。

　　什么是力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練我們肌肉爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力的一個(gè)訓(xùn)練科目。主要的訓(xùn)練方式，就是負(fù)重將重物從某個(gè)點(diǎn)用最直接的動(dòng)作移至另外一點(diǎn)。在這個(gè)過程中需要我們調(diào)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)力，讓身體更多的部位參與進(jìn)來(lái)。比如我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴提拉的時(shí)候，不單單要用手臂去發(fā)力完成，背部以及腿部肌肉也要配合發(fā)力，將杠鈴提拉起來(lái)。

　　什么是肌肉抗阻訓(xùn)練：

　　抗阻力訓(xùn)練也被成為阻力訓(xùn)練，主要是鍛煉人體肌肉，比較常見的幾個(gè)抗阻力訓(xùn)練有：俯臥撐，拉力繩、肩推等項(xiàng)目。如果在訓(xùn)練肩推的時(shí)候，我們要迅速將負(fù)重的在重物以一種較快的速度推上去，再緩慢地放下。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)為，訓(xùn)練者身體的其他部位幾乎不動(dòng)，把力量集中于三角肌的前束上，而下放重物時(shí)比杠鈴翻轉(zhuǎn)要緩慢得多，這是希望用更多的肌肉力量來(lái)對(duì)抗重力。

　　力量訓(xùn)練跟抗阻力訓(xùn)練哪個(gè)好

　　力量訓(xùn)練跟抗阻力訓(xùn)練并不存在哪個(gè)更好的問題，主要是根據(jù)你的訓(xùn)練部位以及訓(xùn)練環(huán)境尋找適合你的訓(xùn)練方式就可以。如果你是想進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練的話，那么力量訓(xùn)練肯定會(huì)相對(duì)比抗阻力訓(xùn)練更適合你。如果你是想塑形或者增肌的話。那么，力量訓(xùn)練的效果就相對(duì)抗阻力訓(xùn)練要差一點(diǎn)。

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