游泳減肥消耗多少熱量 游泳一個月能瘦多少斤

2020-11-26 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　說到減肥，運動才是最好的方法，其他的方法最后還是會對人體有所傷害。在所有的運動中，游泳被很多人稱贊說是減肥效果比較好的運動之一，能夠消耗非常多的脂肪和熱量。那么你覺得游泳減肥會消耗掉多少熱量呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

游泳一小時消耗多少卡路里

　　每個人都不一樣的。

　　游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關(guān)，比如說蝶泳消耗的熱量為14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量為6-13單位，自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。

　　熱量計算方法:預(yù)計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。

　　舉例：

　　成年女性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x50-50)x1=600卡路里。

　　成年男性：每日基礎(chǔ)代謝熱量約為1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x70-67)x1=843卡路里。小貼士：1大卡=1卡路里。

游泳一個月能瘦多少斤

　　建議控制在3-4次為好，每次游泳1小時以上。

　　1.減肥需要持之以恒的，而游泳屬于有氧和無氧相結(jié)合的運動，每周3-4次游泳既能夠鍛煉身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時間過長而出現(xiàn)惰性心理。

　　2.每周游泳3-4次，相當(dāng)于間隔一天游泳一次，可以給自己一個休息的時間，勞逸結(jié)合。

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