核心提示：　游泳是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，水中的阻力很大，因此能夠起到非常好的運(yùn)動(dòng)作用，并且游泳還有助于塑造身材，不過游泳是件十分消耗體力的事情，所以游泳之后一定要控制飲食，不然反而有長(zhǎng)胖的可能。

　　游泳減肥效果怎么樣

　　游泳是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，水中的阻力很大，因此能夠起到非常好的運(yùn)動(dòng)作用，并且游泳還有助于塑造身材，不過游泳是件十分消耗體力的事情，所以游泳之后一定要控制飲食，不然反而有長(zhǎng)胖的可能。

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

　　對(duì)于大體重的人來說，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)形式之一，以一個(gè)60公斤體重的人為例，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。 除了減脂，游泳還有以下好處： 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

　　游泳游多少米可以減肥

　　游泳減肥沒有固定的長(zhǎng)度要求，其實(shí)持續(xù) 游泳超過20分鐘就可以達(dá)到減肥的目的，不過游泳減肥過程中還是要注意方法。

　　雖然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于減肥來說非常重要，但是不同的人活著是不同身體素質(zhì)的人，想要通過游泳來減肥，還是要根據(jù)自身的條件來的，上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人。一些剛剛開始學(xué)會(huì)游泳的人，一次應(yīng)該是游不到多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)感到勞累，所以可以把一次的距離縮短一些，你可以先50米50米的游，游50米休息一下，然后漸漸的拉長(zhǎng)距離。

　　另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身;你總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅(jiān)持下去了。

　　游泳可以瘦哪里

　　自由泳(重塑四肢線條)

　　練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。”

　　蝶泳(倒三角身形)

　　游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

　　蛙泳(大腿緊實(shí))

　　蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。

　　仰泳(消除腹部贅肉)

　　仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!

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