游泳游多長時間才能減肥?多遠才能減肥?
核心提示: 游泳是一種很好的減肥運動,水中的阻力很大,因此能夠起到非常好的運動作用,并且游泳還有助于塑造身材,不過游泳是件十分消耗體力的事情,所以游泳之后一定要控制飲食,不然反而有長胖的可能。
游泳減肥效果怎么樣
游泳是一種很好的減肥運動,水中的阻力很大,因此能夠起到非常好的運動作用,并且游泳還有助于塑造身材,不過游泳是件十分消耗體力的事情,所以游泳之后一定要控制飲食,不然反而有長胖的可能。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
對于大體重的人來說,游泳是最佳的運動形式之一,以一個60公斤體重的人為例,游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你,可以試試水中慢跑——在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。 除了減脂,游泳還有以下好處: 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。
游泳游多少米可以減肥
游泳減肥沒有固定的長度要求,其實持續(xù) 游泳超過20分鐘就可以達到減肥的目的,不過游泳減肥過程中還是要注意方法。
雖然運動的強度對于減肥來說非常重要,但是不同的人活著是不同身體素質(zhì)的人,想要通過游泳來減肥,還是要根據(jù)自身的條件來的,上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人。一些剛剛開始學會游泳的人,一次應該是游不到多長時間就會感到勞累,所以可以把一次的距離縮短一些,你可以先50米50米的游,游50米休息一下,然后漸漸的拉長距離。
另外,游的時間別太長,長時間在水里泡,對于皮膚的傷害很大,而且在水里不動的話,很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利于健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。
游泳可以瘦哪里
自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優(yōu)美?!?/p>
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。但需要注意的是,這種結(jié)實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發(fā)現(xiàn),游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識
怎么才能減掉游泳圈
嬰兒多大才能游泳?你會讓寶寶去游泳嗎?
跑步多久才能起到減肥的作用
【游泳的好處】游泳減肥
嬰兒游泳時間多長時間比較合適
嬰兒游泳多長時間合適?嬰兒游泳可以游多久?
慢跑需要多長時間才能達到減肥效果
減肥到底誰好:游泳PK慢跑
嬰兒游泳多長時間最好
游泳游多少圈能鍛煉身體?
網(wǎng)址: 游泳游多長時間才能減肥?多遠才能減肥? http://m.u1s5d6.cn/newsview86129.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828