會(huì)尊重和傾聽(tīng)先天智能的引導(dǎo)非常重要。練習(xí)時(shí)建議你每天關(guān)注自身的感受并且相應(yīng)地調(diào)整自身的瑜珈練習(xí)。

　　練習(xí)簡(jiǎn)單姿勢(shì)來(lái)熱身

　　給身體的相關(guān)部位熱身時(shí)要小心，熱身運(yùn)動(dòng)可以在練習(xí)所選姿勢(shì)之前使身體有所準(zhǔn)備，并使練習(xí)安全進(jìn)行。熱身建議在每個(gè)姿勢(shì)中會(huì)具體講解。作為初學(xué)者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動(dòng)作也不要灰心。練習(xí)時(shí)以自身感覺(jué)舒適為限度，再逐漸練習(xí)難度較大的姿勢(shì)。

　　從簡(jiǎn)單姿勢(shì)向高難姿勢(shì)挑戰(zhàn)

　　這里所說(shuō)的姿勢(shì)屬于不同的類別，也有的只屬于某一特定的類別。一套耗時(shí)較短的簡(jiǎn)單練習(xí)可以選擇2～6個(gè)姿勢(shì)。建議從中立姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，再逐漸練習(xí)其他類型的姿勢(shì)。

　　開(kāi)始時(shí)先練習(xí)前屈姿勢(shì)，然后再過(guò)渡到其他姿勢(shì)組合，這也是很好的。練習(xí)開(kāi)始時(shí)選擇的姿勢(shì)可以為以后練習(xí)更有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)做準(zhǔn)備。

　　平衡姿勢(shì)

　　身體某一部分熱身以后可以在此基礎(chǔ)上練習(xí)平衡姿勢(shì)。比如，蝴蝶式練習(xí)完會(huì)發(fā)現(xiàn)用樹(shù)式平衡更容易。如果練習(xí)完前屈動(dòng)作，可以用船式或抬腿直立平衡。

　　整個(gè)練習(xí)結(jié)束時(shí)做平衡姿勢(shì)，這時(shí)要保持精神集中，身體做好準(zhǔn)備。

　　放松姿勢(shì)

　　每一次練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該進(jìn)行至少3～4次放松，讓身體在練習(xí)時(shí)得到足夠松弛。在開(kāi)始練習(xí)前，也可以先做放松姿勢(shì)，使身心有所準(zhǔn)備。每一次練習(xí)都應(yīng)該以放松姿勢(shì)結(jié)束，比如尸臥式，并保持這個(gè)姿勢(shì)5～10分鐘。

　　冥想

　　冥想一般是安排在練習(xí)結(jié)束時(shí)，或者單獨(dú)安排在一天中的其他時(shí)間。比較簡(jiǎn)單的冥想是把注意力集中到呼吸上。

　　首先，成為一名觀察者，用心靈的眼睛觀察空氣從鼻孔進(jìn)出的情況，體會(huì)鼻孔吸氣和呼氣的感覺(jué)。如果感到身心平靜，繼續(xù)體會(huì)空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺(jué)。從均勻的呼吸節(jié)奏中放松，感覺(jué)身體內(nèi)部的平和。

　　注意

　　盡管練習(xí)過(guò)程中每個(gè)階段都包含呼吸練習(xí)，但放松和冥想之前還是要著重控制呼吸。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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