今年8月8日是我國第16個“全民健身日”，主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。

隨著巴黎奧運(yùn)會的火熱進(jìn)行，在觀看精彩比賽的同時，讓我們也跟著奧運(yùn)的“步伐”，一起動起來吧！

01

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)，對于保持健康體重也有很好的效果。

大家在健步走時，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。不經(jīng)常運(yùn)動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；運(yùn)動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。在身體條件允許的情況下，每天健走總應(yīng)達(dá)到7000～8000步，其中應(yīng)有3000步保持在快走狀態(tài)。

需要注意的是，我們常把“每天一萬步”作為運(yùn)動目標(biāo)，但也不能盲目追求步數(shù)，過量反而容易出現(xiàn)損傷。

02

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式。超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。

超慢跑時應(yīng)保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點(diǎn)是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

03

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運(yùn)動選擇。游泳是全身性的有氧運(yùn)動，對關(guān)節(jié)沖擊小。游泳者在水中運(yùn)動時，呼吸肌收縮負(fù)荷遠(yuǎn)大于其他陸上運(yùn)動項(xiàng)目，同等負(fù)荷強(qiáng)度下，游泳對人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能強(qiáng)化得更多。

游泳時，應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場館。游泳前需進(jìn)行適當(dāng)熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發(fā)生意外。

04

騎行

騎自行車是一種健康的運(yùn)動方式，無論是城市通勤、周末郊游還是日常鍛煉，騎自行車都是不錯的選擇。

騎行是一種有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)心血管機(jī)能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險。

需要注意的是，騎行時要注意選擇合適的車型，準(zhǔn)備好頭盔等護(hù)具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

05

太極拳

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)形式，動作緩慢，格外注重動作與呼吸的配合。打太極拳有助于提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，長期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部和核心肌群力量，適合中老年人。

練習(xí)太極拳應(yīng)從基本動作學(xué)起，打好基礎(chǔ)，不急于求成。要結(jié)合自身?xiàng)l件開展練習(xí)，避免盲目追求更高的運(yùn)動量。同時，鍛煉前要做好準(zhǔn)備動作、充分熱身，防止扭傷筋骨。

跑步嫌熱，騎車嫌遠(yuǎn)，游泳館嫌貴……

當(dāng)一個懶人想要開始運(yùn)動時，

有很多自我“勸退”的理由再正常不過了。

如果還是不愿意邁開腿，

不妨試試下面這些既簡單又易堅持的運(yùn)動~

總有一款適合你！

來源：健康中國、北京市疾病預(yù)防控制中心微信公眾號

相關(guān)知識

今日是全民健身日！運(yùn)動的N種方式，總有一款適合你
全民健身日短信 全民關(guān)注身體健康
讓超模都驚嘆的健康減肥法 總有一款適合你
健康的運(yùn)動有什么方式 幾種錯誤健身方法
全民健康生活方式行動
如果你在減肥，試試這6個APP！總有一款A(yù)PP適合你
長輕：健康瘦身是一種生活方式，也是一種有效的減肥方式
孕期有哪些適合的運(yùn)動方式？醫(yī)生教你5個方法
全民運(yùn)動健身模范市縣創(chuàng)建啟動
“體衛(wèi)融合”讓運(yùn)動健康更美好！潤樓體育運(yùn)動健康中心暨體衛(wèi)融合數(shù)字醫(yī)學(xué)運(yùn)動健康中心今日開業(yè)

網(wǎng)址: 今日是全民健身日！運(yùn)動的N種方式，總有一款適合你 http://m.u1s5d6.cn/newsview25262.html