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哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 08:52

美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài),重點(diǎn)是獲得肌體好的質(zhì)感,不可忽視的是維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這里,資深美腿教練特別開設(shè)了美腿訓(xùn)練營,教你幾招快速瘦腿的瑜伽動作。
  修飾小腿——半腳尖式

  特色功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預(yù)防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

  2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

  3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
  提示: 通過腳后跟相對并半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

修長腿部線條——戰(zhàn)士式

特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
  提示:初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

重點(diǎn)瘦大腿——新月式

  特色功效:極佳的后彎運(yùn)動,能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注散悶毀力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。

  1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
作者:佚名 瀏覽: 831 次 日期:2009-03-13 02:58

  2、兩手合掌放在胸前,停止不動,訓(xùn)罩局練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;向前伸展,膝蓋在腳趾沖備正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
  要注意的是合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換邊練習(xí)。如果還有需要可到我的空間里看一下,好多都不錯。

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