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冬季室內(nèi)健身需注意

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:04

冬季天氣變冷了，大家更愿意選擇宅在家里取暖，室外運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。但是也有不少人為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在室內(nèi)健身。然而室內(nèi)健身和室外健身是有區(qū)別的，下面，讓我們一起來(lái)看看冬季在室內(nèi)健身要注意哪些事項(xiàng)？

1、健身前先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

2、對(duì)著空調(diào)吹易感冒

鍛煉后皮膚表面的血管擴(kuò)張，毛孔張開，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。本來(lái)健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過(guò)低的室內(nèi)溫度反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，容易感冒。

3、需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。（文/崔昕晗）