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冬季運(yùn)動(dòng)建議以室內(nèi)為主，高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)最好。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量，對(duì)瘦身最有效。

冬天室內(nèi)的瘦身運(yùn)動(dòng)

一 瑜伽

冬天不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，而瑜伽動(dòng)作非常緩慢，每天30分鐘左右，能夠幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠。通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)可以使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

二 跳繩

跳繩是一種調(diào)動(dòng)全身的鍛煉方式，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，還可以改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病。

注意：跳繩前需要先做些腿部、腕部、踝部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

三啞鈴

啞鈴不只是用來(lái)增肌，還可以減脂，鍛煉全身肌肉、提升心肺功能，還有塑形的作用。

注意：應(yīng)量力而行，逐步增加啞鈴重量。

四平板支撐

最方便的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，每組20-30秒，每次可做4-6組。

五仰臥起坐

仰臥起坐是有氧燃脂的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，建議一次做3組，每組十個(gè)，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量。

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一熱身時(shí)間要長(zhǎng)

冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊汀⑷梭w肌肉伸展性降低，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

二衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊。開(kāi)始可以多穿一些，身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗后，再適當(dāng)脫去多余的衣服。

三鍛煉后飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚(yú)、豆制品等高蛋白或含鐵量高的食物，還可以進(jìn)行一些含鐵制劑的補(bǔ)充，有利于血紅蛋白的合成。

來(lái)源：瘦瘦

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