冬季燃脂運(yùn)動(dòng) 冬季室內(nèi)健身（下）

2016-01-27 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　雖然冬季天氣較冷，民眾活動(dòng)力較低，但冬季運(yùn)動(dòng)燃脂效能卻更高，是瘦身黃金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好時(shí)機(jī)，為明年春夏季做準(zhǔn)備，因此設(shè)計(jì)核心肌群訓(xùn)練。讓身材不會(huì)let it go！上次為大家?guī)?lái)了冬季燃脂運(yùn)動(dòng)（上）接下來(lái)把剩下的四個(gè)動(dòng)作帶給大家。

　　1. 反向卷腹：

　　-整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲

　　-只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會(huì)訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會(huì)可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)

　　-上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。

　　-反覆操作3-5組、中間可休息30-50秒。

　　2. 平板支撐：

　　-雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;

　　-通過(guò)自己感覺(jué)或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;

　　-腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊;將意識(shí)放在腹部。

　　-反覆操作3-5組、中間可休息30-50秒。

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