核心提示：冬季寒冷，不少人蜷縮起來就根本不運(yùn)動(dòng)了，這是不健康的。所謂“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗，冬季健身還是必不可少的。但是由于天氣特別的緣故，因此冬季健身注意事項(xiàng)也還是要知道的。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，久坐不動(dòng)是慢性病滋生的重要誘因。進(jìn)入冬季，大家會(huì)下意識(shí)地減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量明顯減少。

　　其實(shí)，想要維持身體健康、機(jī)能正常，應(yīng)堅(jiān)持“適量運(yùn)動(dòng)”，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)狀態(tài)，會(huì)大幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期伏案的“電腦族”，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。

　　一般認(rèn)為，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，遇到大風(fēng)、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操、慢跑、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，保持好頻率和運(yùn)動(dòng)量。

　　冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長(zhǎng)時(shí)間、適量的耐力性項(xiàng)目為主，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)，適合的項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　另外，在時(shí)機(jī)的選擇上，應(yīng)該盡量在日出之后、日落之前進(jìn)行鍛煉。很多人認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入體內(nèi)，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎救梭w的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時(shí) 更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。

　　冬季健身注意事項(xiàng)：

　　1、如果不注意體育衛(wèi)生，反而會(huì)給人體帶來損害，因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

　　2、運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而應(yīng)該用鼻子呼吸。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤(rùn)又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　健身一定不要空腹進(jìn)行

　　即便身體十分健康的人，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)很多問題，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪將分解出能量，導(dǎo)致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對(duì)心肌造成不良影 響，誘發(fā)心律失常，嚴(yán)重時(shí)還將導(dǎo)致猝死。此外，早晨起床后，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內(nèi)交感神經(jīng)分泌出大量?jī)翰璺影?。這時(shí)候的心率和血壓上升較快，因此， 早晨常常是心血管疾病發(fā)作的高峰期，被喻為“魔鬼時(shí)間”。此時(shí)參加激烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體不適。

　　清晨運(yùn)動(dòng)首先要考慮到自己的基礎(chǔ)疾病，像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)上了年紀(jì)的人來說，早上起床時(shí)最好在床上安靜的躺一會(huì)，約5分鐘后再起來，起床后伸伸懶腰，活動(dòng)下四肢再穿衣服。

　　清晨運(yùn)動(dòng)前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆?jié){，吃些易消化的面包、糕點(diǎn)，這樣有利于減少低血糖癥的風(fēng)險(xiǎn)。但不能進(jìn)食過飽，否則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)腦缺 血。運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食量通常以不感覺饑餓為宜。運(yùn)動(dòng)方式也不能太劇烈，可以根據(jù)自身的情況制定出合適的運(yùn)動(dòng)量。一般以運(yùn)動(dòng)完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 癥狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。

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