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佛系減肥第25天：晨起空腹兩杯蜂蜜水

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 06:29

佛系減肥第25天：晨起空腹兩杯蜂蜜水
第25天減肥打卡，佛系減肥食譜分享

晨起空腹：兩杯蜂蜜水，一口蘆薈原汁

早餐：
蘋果肉桂牛奶燕麥粥
一顆水煮蛋
一塊芝士
黑咖啡

午餐：
香菇胡蘿卜雞肉丁燜雜糧飯（半盒）
雜糧吐司3片
沙拉（胡蘿卜、毛豆、黑豆、紅腰豆、黑眼豆、花菜、黃瓜片、西葫蘆片）
燕麥乳黑咖啡兩杯

加餐：
一根香蕉
一杯黑咖啡
一顆橙子（健身后吃）

??♀? 健身：
登山機(jī)10分鐘
橢圓機(jī)20分鐘
拉伸一組

晚餐：
香菇胡蘿卜雞肉丁雜糧飯半盒
水煮四根芹菜、兩根胡蘿卜，撒薄鹽淋香油意大利甜醋
一顆西柚

睡前運(yùn)動(dòng)：
臀部訓(xùn)練一組
泡沫滾軸一組

第二天晨重：53.8公斤

【蘋果肉桂牛奶燕麥粥】做法：
燕麥片（鋼切燕麥?？诟懈茫┘由僭S水煮開(kāi)
牛奶加三分之二的蘋果打成smoothie，剩下的蘋果切丁
蘋果牛奶smoothie倒入煮開(kāi)的燕麥粥里，加肉桂粉攪勻，轉(zhuǎn)小火
倒入蘋果丁，攪勻，表面撒適量肉桂粉
（沒(méi)有加額外的糖，蘋果的甜度也夠）

【香菇胡蘿卜雞肉丁雜糧飯】做法：
食材準(zhǔn)備：香菇15朵切條，胡蘿卜3根切小塊，去皮雞腿肉4塊切丁拌醬油料酒蠔油腌制10分鐘，雜糧飯倒入電壓力鍋
小火爆香蒜片姜片，大火倒入雞肉丁滑炒幾下轉(zhuǎn)小火，加入香菇胡蘿卜，撒鹽、醬油、姜黃粉，輕微翻炒，如果稍咸沒(méi)關(guān)系，因?yàn)橐尤腚s糧飯
炒好的香菇雞肉丁倒入雜糧中，適量加水，選擇營(yíng)養(yǎng)飯，煮好后覺(jué)得淡再適量加鹽
（雜糧配比按個(gè)人喜好來(lái)，我這次用了藜麥?zhǔn)w麥（混）：大米：小米：碎小麥粒=4:1:1:1。姜黃粉可以不加，我順手撒的）