一、健康減肥的2大要點

　　一、多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時不應(yīng)該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果、谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物（蔬菜、谷物、水果）的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過30%。如果為了減肥并保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

　　二、經(jīng)常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

　　減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康，所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些減肥藥物，不科學(xué)的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的，所以健康的減肥才是最為關(guān)鍵的。

二、減肥的方式有哪些

　　最快減肥方法：運動篇

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正確做法

　　1、戶外有氧運動最有效。

　　2、每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

　　3、運動的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運動一次。

　　最快減肥方法：飲食篇

　　人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。吃夜宵就會產(chǎn)生超額能量

　　正確做法

　　1、一日三餐要規(guī)律。

　　2、睡前三小時內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

　　最快減肥方法：藥物篇

　　肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。

　　靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

　　正確做法

　　1、了解減肥藥物的副作用。

　　2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

三、如何減掉腹部的脂肪

　　1、十字蹬腿

　　平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉，右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45角，吸氣的同時上身向之同樣動作，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做5次。

　　2、水平仰臥舉腿

　　高抬雙腿盡量與平面角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗25.1-29.3焦的能量。

　　3、斜面舉腿

　　將一長凳（或其他物體）靠墻，坡度20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3一33.5焦的能量。

　　4、懸垂舉腿

　　兩腿盡量抬高

　　采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次。

　　每分鐘約消耗16.7-20.9焦能量。

　　通過上面的認識和介紹，想必大家對這種腹部的快速減肥法都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，還要多吃一些綠色健康的蔬菜。

四、快速減肥的6技巧

　　1、走一段路或是爬樓梯

　　把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯，都是不錯的方式。因為這會迫使你多走路，可以在短時間內(nèi)讓心率提高，也會提高身體的新陳代謝速度。

　　2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　調(diào)查表示：*會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

　　3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

　　早餐有助于啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。

　　因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快。

　　4、以口頭交談代替電子郵件

　　在工作中和同事互動時，盡量走過去面對面的方式和你的同事談話，不要一直坐著工作。要讓自己有更多的機會起來走動，即使是去洗手間、或為自己倒杯茶水，都可以借此調(diào)整心率，從而提高新陳代謝。

　　5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

　　蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量。

　　例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷開水

　　喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

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